Мы рассмотрим ключевой ингредиент в этом алхимическом волшебстве. Ингредиент, который при последовательном и бесстрашном применении может превратить стыд в любовь к себе, неудовлетворенность – в блаженство, смятение – в покой, вызов – в возможность, кажущееся разделение – в осознанное единство, а страдание – в бальзам, растворяющий узы человеческого бытия и позволяющий преобразовать себя, превосходя любые фантазии. Этот ингредиент может превратить мучительную жизнь-бремя в исключительно радостную жизнь-танец, в увлекательное приключение.
Речь идет о благодарности. Вместе мы узнаем, почему она является катализатором исцеления и счастья. Мы изучим, как она способствует образу бытия, который является мощным ответом на все обстоятельства, включая многочисленные и неизбежные трудности. В результате мы столкнемся с парадоксом: благодарность принимает всё, что есть в жизни, и тем самым меняет всё.
Сердце, суть и практический вывод этой книги можно выразить в одном слове: «Спасибо». Имейте это в виду, когда в конце каждой главы вы прочитаете: «Спасибо». Это слово обращено ко всему, что вы стремитесь найти. Оно может служить выражением моей признательности за то, что вы взяли в руки эту книгу и прочитали данную главу, щедро уделив мне свое время и внимание; благодарностью за то, что вы открыли свое сердце, за перемены в сознании, к которым приводит ваше погружение в материал; напоминанием и приглашением к признанию нашей общей природы; или возможностью снова и снова ощущать преобразующую силу единственной молитвы, которую, по словам мистика XIII века Майстера Экхарта, вам когда-либо следует возносить:
Спасибо.
Часть 1
Многогранная сила благодарности
Глава 1
Распробуйте позитивное отношение к жизни
Когда-то я считал себя ужасным человеком, настоящим идиотом. При малейшей ошибке я обзывал себя придурком, постоянно подтверждая подобную установку. Эта мысль была мучительной и очевидно дисфункциональной. Такое самовосприятие подкреплялось принятыми мной решениями и действиями, образуя порочный круг идиотского поведения и усиленной самокритики. Только начав медитировать и развивать всеобъемлющую внутреннюю осознанность, я стал отслеживать этот внутренний диалог. Обнаружив такое представление о себе, увидел, насколько оно несовместимо с моим желанием приносить людям пользу. Я понял, что никогда ни с кем не буду разговаривать подобным образом, и решил быть добрее и снисходительнее к самому себе.
У меня было настолько негативное отношение к себе, что самоубийство казалось естественным и оправданным исходом. Если я ничего не стою и не приношу пользы, то логично будет покончить с собой. В возрасте двадцати с лишним лет, после особенно интенсивного приступа депрессии, я дошел до того, что стал изучать методы самоубийства и составлять записку, которую оставил бы семье, чтобы облегчить их боль. К счастью, я понял, что никакие мои оправдания не избавят их от невероятных страданий, и поэтому отказался от такого исхода. Я решил жить и преобразить свой разум и жизнь.
Я целый год рассказывал себе другую историю о том, кто я и что такое мир. Каждый день я заново создавал себя, сосредоточиваясь на своих позитивных качествах с помощью практики ведения дневника. В паре абзацев, начинавшихся с «Я…», перечислялись уже имеющиеся у меня положительные качества, а также те, которые мне хотелось бы воплотить. Иногда я распечатывал особенно выразительные версии, чтобы возвращаться к ним. Чтобы список оставался свежим и творческим, каждый день я начинал заново. И что получилось в результате? Благодарность за то, кем я был и кем становился. Благодарность за развитие более полезных убеждений о себе и природе окружающего мира. Из этих убеждений вытекали новые способы думать и действовать, образуя позитивное самоисполняющееся пророчество и неврологическую петлю обратной связи. В дополнение к упражнениям, ведению дневника, медитациям и принятию эмоциональной боли, благодарность стала ключевым элементом исцеления от депрессии.