Комплекс засыпания нужно стараться выполнять как минимум 2–3 дня в неделю, даже если вы очень устаете на работе. Поверьте, что когда вы втянитесь в практику, то сможете делать комплекс и по пять раз в неделю.

За целый день многие из нас напитываются большим объемом отрицательной энергии и негативными эмоциями, и поэтому перед нами стоит задача сбросить с себя все это перед новым днем.

Если хотите, можете включить какую-нибудь хорошую музыку, зажечь благовония, открыть окно (только тогда нужно хорошо одеться во избежание последствий от сквозняков, ибо в конце вам предстоят упражнения на полу) и – поехали. Начинать можно с двух основных упражнений – так называемого «стряхивания» (цигун) и шавасана (йога), в процессе практики добавляя постепенно по одному новому упражнению в неделю. Дыхательные упражнения цигун будут подробно описаны в соответствующей главе, а вот на шавасане в комплексе засыпания можно остановиться подробнее.

«Шава», или «мрита», значит труп. Цель шавасаны – подражать трупу. Когда жизнь оставила тело, оно лежит в одном положении, никакие движения невозможны. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Это сознательное расслабление тела и ума снимает все напряжение и придает новые силы как душе, так и телу. Этот процесс напоминает перезарядку аккумулятора.

Итак, расстелите на полу коврик и сядьте так, чтобы ягодицы расправились и плоть в этой части тела не была стиснута. Затем отклоните туловище назад и начните его опускать – сначала поставьте локти на коврик, а опуская позвоночник, округлите его, чтобы позвонки лучше, один за другим, ложились на пол. Расслабьте грудь, но не делайте ее впалой. Теперь расслабьте ноги и позвольте стопам разойтись в стороны и опуститься к полу; не нарушайте положение ног. Для удобства можно подложить под поясницу и шею валики из скрученных полотенец. Не напрягайте шею и горло; не прижимайте подбородок к горлу. Закройте глаза. Уши и барабанные перепонки должны быть расслаблены. Этого можно достичь, расслабив нижнюю челюсть. Разведите лопатки в стороны, но в то же время не поднимайте плечи, отведите их от шеи. Плечи должны остаться лежать на полу. Пальцы должны быть расслаблены, а кожа на кистях пассивна.

Движение дыхания не должно беспокоить туловище, а также мозг. Не делайте дыхание глубоким. Дыхание в шавасане должно быть таким же легким, плавным и тихим, как течение воды в реке, чтобы ум оставался непотревоженным. Расслабьте мозг во время выдоха; сохраняйте ум пассивным, пусть он созерцает течение выдоха и регулирует его. При совершенно правильном выдохе ум остается непотревоженным, ощущается внутренний поток энергии. Возникает новое состояние сознания – без движения и без растраты энергии. Оставайтесь в состоянии полного расслабления как можно дольше.

Затем постепенно выводите ваши ум, сознание, органы чувств из тихого, благословенного состояния, в которое они были погружены, и восстанавливайте связь с внешним миром.

Вначале ощущение тишины может даже привести к тому, что вы заснете, но позже вы научитесь переживать состояние покоя, не впадая в сон.

Шавасана дает новые силы и освежает. Она помогает восстанавливать тело и ум после длительных и тяжелых болезней, а также обладает огромными преимуществами для астматиков, для тех, кто страдает другими заболеваниями дыхательных путей, она полезна при нарушении сердечной деятельности, нервном напряжении, бессоннице, поскольку успокаивает нервы и ум. Практика шавасаны дает глубокий, освежающий сон без сновидений. Это не просто лежание, распластавшись на полу. Это состояние медитации и контроль над внутренним миром.