Физическая энергия
Зачем тебе энергия?
Возможно, ты скажешь: «я хочу помогать людям». Или ты хочешь «всё успевать».
Сделай паузу, постарайся честно ответить на вопрос: что изменится в твоей жизни, когда твоя энергия достигнет того уровня, к которому ты сейчас стремишься?
Если твой ответ «хочу просыпаться по утрам с чувством благодарности за новый день, наслаждаться проделанной работой, быть жизнерадостной, счастливой, наполненной позитивными эмоциями, мыслями и просто жить в удовольствие и кайф», то предлагаю рассмотреть следующие сферы личной энергии, которые помогут достичь желаемого.
В этой книге мы будем восстанавливать твоё ресурсное состояние на четырёх уровнях:
• Физической
• Эмоциональной
• Ментальной и
• Духовной энергии.
Практика подтверждает, что подобное осознанное распределение энергии на четыре сферы более эффективно и успешно влияет на жизнь.
Подробнее о каждом виде энергии ты узнаешь в отдельных главах.
Шаг 1 => Научиться правильно спать
«Хорошо вставать до рассвета, ибо такие привычки способствуют здоровью, богатству и мудрости»
Аристотель
Бенджамин Франклин, Томас Эдисон, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, «Железная леди» Маргарет Тэтчер и многие другие знаменитости считали сон пустой тратой временем и спали от двух до пяти часов в сутки. Многие и в наши дни придерживаются этого принципа и всегда экономят на сне.
Существуют биологические ритмы, которые позволяют оставаться здоровыми и энергичными, если мы учитываем их в расписании жизни. Я придерживаюсь всем известной рекомендации отхода ко сну до 22:30 в будние дни, по выходным – до 23:00 и семи-восьми часов сна.
Случалось, что мне надо было сдать важную работу в срок, и я находила отговорки и причины не соблюдать эту рекомендацию, и частенько работала допоздна. Однако бессонные ночи давали о себе знать – мне нужно было возвращать энергию и эмоциональное состояние с процентами. Со временем я научилась спрашивать себя: насколько важно доделать эту задачу сегодня? Это стоит того, чтобы прожить следующий день в затуманенном состоянии и ждать, чтобы скорее наступил вечер?
Сон – одно из самых важных условий здоровья, ресурсного состояния и успеха. Но мы часто экономим именно на нормальном сне, чтобы доделать «очень важные и срочные» дела. А как это происходит у тебя? Часто недосыпаешь?
«Идеальное утро» я открыла для себя, прочитав книгу Робина Шармы «Клуб «5 часов утра», где автор раскрывает секрет эффективности и личной энергии в жизни и бизнесе. «Идеальное утро» позволяет начать день в ресурсном и счастливом состоянии. Принцип простой: каким будет твоё утро, таким и день, а, значит, – и вся жизнь. Я решила начинать день с пяти утра и внедрить внутренние практики.
Бенджамин Франклин тоже практиковал утренние ритуалы, задавая себе каждое утро вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?»
ТОП-ТРИ практики, которые я делаю каждое утро:
1. Зарядка, включая диафрагмальное дыхание: 10 минут
2. Медитация: 5 минут
3. Чтение книги: 15 минут
Дополнительно, не каждый день, я внедряю «утренние страницы». Это писательская практика, когда я выгружаю на 2—3 страницы свои мысли, идеи и эмоции, помогает освободить мозг для новых открытий, стать более креативной и энергичной. На данный момент у меня есть мой «книгочас», который позволяет мне спокойно, не отвлекаясь ни от чего, писать.
Формула проста:
У тебя будет своё «идеальное начало» утра. Выбери ритуалы для хорошего настроения. Можно, например:
• читать любимую книгу,
• писать дневник при свече,
• слушать музыку,
• танцевать,
• заниматься йогой,
• молиться,
• учить иностранный язык,