Проблема начинается тогда, когда стресс становится постоянным. Организм не успевает восстанавливаться, уровень кортизола остаётся высоким, и это начинает влиять на здоровье. Возникают сердечно-сосудистые заболевания, гормональные сбои, тревожные расстройства, ухудшение памяти, снижение концентрации, нарушения сна. Мозг, постоянно находящийся в состоянии «боевой готовности», теряет способность к гибкому мышлению, эмоциональной регуляции, аналитике. Человек становится раздражительным, утомлённым, апатичным. Он чувствует, что не справляется, и это, в свою очередь, усиливает стресс – замыкается порочный круг.

Паника – это крайнее проявление стресса. Это не просто тревога, а бурная, неконтролируемая реакция на воспринятую угрозу, сопровождающаяся ощущением потери контроля над собой и происходящим. В момент паники человек чувствует, что его тело больше ему не подчиняется: сердце бешено колотится, дыхание сбивается, в голове – пустота или, напротив, хаотичный поток мыслей. Может появиться чувство дереализации – как будто всё вокруг становится нереальным, чужим, иллюзорным. Или деперсонализация – как будто человек перестаёт быть собой, наблюдает за собой со стороны. Эти симптомы пугают. Пугают настолько, что сам страх перед возможной паникой начинает вызывать панику. Так запускается один из самых разрушительных механизмов психики – страх страха.

Важно понимать, что паническая атака – это не «прихоть» и не «слабость». Это результат накопленного напряжения, внутреннего конфликта, вытесненных эмоций, невыраженных потребностей. Это крик тела о помощи. Это сигнал о том, что слишком долго человек игнорировал свои ресурсы, переступал через себя, молчал, когда хотелось кричать, терпел, когда нужно было уходить, давал, когда не было из чего. Паника – это не враг, а последняя попытка организма сказать: «Так больше нельзя». Если к этому зову отнестись с вниманием и сочувствием, можно развернуть процесс – из разрушения в исцеление.

Психологическая природа стресса связана с восприятием. Один и тот же внешний фактор может вызывать разные реакции у разных людей. Это зависит от внутренней картины мира, убеждений, опыта. То, что для одного человека – вызов, для другого – катастрофа. То, что одному придаёт энергии, другого парализует. Важным элементом здесь становится когнитивная оценка: как человек интерпретирует происходящее, какие смыслы придаёт событиям, какова степень его субъективной угрозы. Именно поэтому в психотерапии особое внимание уделяется работе с мыслями, автоматическими убеждениями, интерпретациями. Изменяя внутреннюю оценку, мы меняем и физиологическую реакцию.

Однако просто «думать позитивно» недостаточно. Стресс – это телесная реакция, и её нельзя отменить одной лишь мыслью. Здесь важно включать тело в процесс восстановления: дыхательные практики, расслабляющие техники, медитация, физическая активность. Всё, что помогает телу «выдохнуть», выйти из режима «бей или беги» и вернуться в состояние безопасности. Когда тело чувствует безопасность, психика начинает восстанавливаться. И наоборот – если тело напряжено, ум будет искать поводы для тревоги, даже если объективных причин нет.

Понимание биохимии стресса также помогает освободиться от чувства вины. Люди часто ругают себя за то, что не могут «просто успокоиться», «взять себя в руки», «не волноваться». Но дело не в слабости воли. Дело в том, что в момент стресса рациональная часть мозга – префронтальная кора – снижает активность, уступая место древним структурам, отвечающим за выживание. То, что человек делает в панике – не результат логического выбора, а автоматическая реакция. И если вместо самокритики дать себе поддержку, признать своё состояние, позволить телу пройти этот цикл, то восстановление пойдёт гораздо быстрее.