Шаг 1: Создание безопасного пространства

Найдите уединённое место, где вас никто не будет отвлекать.

Поставьте приятную музыку, зажгите свечи или приглушите свет, чтобы создать комфортную атмосферу.

Шаг 2: Осознанное исследование тела

Сядьте или лягте в удобное положение. Закройте глаза и начните медленно дышать, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.

Начните с лёгких касаний к своему телу. Проводите руками по коже, исследуйте текстуру, температуру и реакцию на прикосновения.

Попробуйте ощутить, как ваше тело отзывается на каждое прикосновение, будь то лёгкое поглаживание или более глубокие нажатия.

Шаг 3: Принятие и благодарность

Прикасаясь к разным частям тела, сосредоточьтесь на принятии каждой зоны. Например, если у вас есть зоны, которые вы раньше не принимали (например, живот или бёдра), попробуйте сознательно подарить им внимание и любовь.

Произнесите фразы благодарности своему телу, например: «Я благодарен (а) своему телу за его силу и уникальность», «Я принимаю своё тело таким, какое оно есть».

Шаг 4: Практика уверенного взгляда в зеркало

Встаньте перед зеркалом и внимательно посмотрите на себя. Старайтесь не фокусироваться на недостатках, а отмечать уникальные и красивые черты.

Проговорите свои сильные стороны, как физические, так и эмоциональные, глядя себе в глаза. Это может быть: «Я сексуален (а)», «Моё тело уникально и прекрасно».

3. Техника «Мощная осанка» для мужчин и женщин

Физическое положение тела напрямую влияет на ваше психологическое состояние. Уверенная осанка помогает вам чувствовать себя сильнее и увереннее как в сексе, так и в жизни.

Шаг 1: Встаньте в позицию «Супергерой»

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Положите руки на бёдра, слегка развёрнутые в стороны, и расправьте плечи.

Поднимите подбородок и смотрите прямо перед собой. Представьте, что вы супергерой, готовый к действию.

Шаг 2: Дышите уверенно

В этой позе начинайте медленно и глубоко дышать. Дышите через нос, полностью заполняя лёгкие воздухом, и медленно выдыхайте через рот.

На каждом вдохе представляйте, что вы наполняетесь уверенностью, а на выдохе избавляетесь от сомнений.

Шаг 3: Применяйте осанку в жизни

Используйте эту позу «супергероя» каждый раз, когда вам предстоит важная встреча, разговор или ситуация, в которой вы чувствуете неуверенность.

Держите эту позу 2—3 минуты, чтобы почувствовать прилив уверенности.

Шаг 4: Осанка в интимных ситуациях

В сексуальных ситуациях постарайтесь сохранять уверенную осанку. Расправленные плечи и ровная спина помогут вам чувствовать себя более привлекательными и раскрепощёнными.

Уверенность в своём теле будет передаваться партнёру, что создаст более гармоничные и страстные отношения.

4. Техника «Планирование успеха» для мужчин и женщин

Эта техника помогает вам выработать привычку ставить и достигать цели, что укрепляет уверенность в себе и своих возможностях как в личной жизни, так и в интимной сфере.

Шаг 1: Ставьте реалистичные цели

Начните с простых целей, которые легко достижимы. Это может быть что-то связанное с работой, хобби или личным развитием.

Пример: «Сегодня я закончу проект вовремя» или «Я постараюсь более осознанно относиться к своему питанию».

Шаг 2: Разбивайте большие задачи на маленькие шаги

Если ваша цель кажется слишком большой или сложной, разбейте её на конкретные шаги. Это поможет вам чувствовать себя увереннее в процессе её достижения.

Пример: «Я начну с того, что выполню один шаг по плану каждый день».

Шаг 3: Празднуйте каждый успех

Каждый раз, когда вы достигаете поставленной цели, даже самой маленькой, отмечайте это. Поблагодарите себя за старания и наслаждайтесь ощущением достижения.