Цель КПТ, как и большинства психологических теорий, заключается в помощи людям в понимании себя, своих мыслей и поведения, переживании негативных эмоций и повышении самооценки. Зная особенности своего поведения, человек перестает рубить с плеча. У него есть время, чтобы подумать и выбрать альтернативные пути решения проблемы, благодаря своему спокойствию и позитивной реакции. Ведь правду говорят, что счастливая жизнь полностью в наших руках.

Когнитивно-поведенческая теория, на которой основана одноименная терапия, научно обоснована и проверена временем. Понимание принципов этой теории даст прочный фундамент, на котором вы построите свой дом – дом жизнестойкости.

Когнитивно-поведенческая теория – это основа стратегий и рекомендаций, которые мы обсуждаем в этой книге. Эта теория сочетает ключевые принципы бихевиоризма и учений, которые упоминаются в работах таких великих ученых как Скиннера, Павлова, Ватсона, Торндайка и Бандура, и когнитивную теорию Аарона Т. Бэкома, впоследствии доработанную Эллисом и Мейхенбаумом. Как и любое другое положение психологии, когнитивно-поведенческая теория должна отвечать на вопросы «как» и «почему» в сфере человеческого поведения и эмоций.

Давайте разбираться. Мы рассмотрим, как наше мышление, жизненный опыт и нейробиология работают сообща, влияя на наши эмоции и наши действия, и впоследствии формируют наше восприятие самих себя и мира вокруг. Затем мы обсудим, как мы можем применить принципы психологии, чтобы сделать наших детей уверенными и стойкими перед лицом любого испытания.

Почему мы чувствуем то, что мы чувствуем? Когнитивная теория утверждает, что наши мысли (когнитивность) влияют на нашу поведенческую, эмоциональную и физическую реакцию. Наши мысли о нас самих и о ситуациях, которые с нами случаются, наше видение этих ситуаций могут отличаться от действительности. Ни у кого из нас нет одинаковой реакции на ту или иную ситуацию, потому что видение мира у всех разное.

Когнитивная теория освещает ключевой элемент человеческого благополучия. Она подчеркивает, что это именно наши мысли рождают впечатления, наша «реальность», а не сам случай. Даже имея уму непостижимое богатство, мы будем чувствовать обделенность, если сконцентрированы на плохом. Мы можем быть окружены друзьями и семьей, но будем чувствовать себя одинокими и недолюбленными, если зациклены на страхе непринятия. Это напоминает о том, что нет никаких истин вне законов природы и науки, которые были бы подлинными. Свои ценности, приоритеты, убеждения мы либо выбрали, либо смирились с ними. Поэтому всякое субъективное впечатление стоит подвергать сомнению.

Например, человек дорожит мнением своего начальника и потому чувствует волнение, если ему кажется, что он делает что-то не так. Каковы же правила «провала» и «успеха» в его понимании? Откуда появились эти правила? В самом ли деле он с ними согласен? Есть ли альтернативные мерила провала и успеха? Что он определяет как негативную реакцию? Кто придумал такое определение? Есть ли иная перспектива расценивания этой реакции?

Многие из нас плывут по течению – просто идут от ситуации к реакции. У таких людей нет никакого контроля над своими эмоциями. Мир управляет ими, а они просто пытаются отреагировать как угодно, лишь бы «выжить».

Но с точки зрения когнитивной теории, именно наши мысли создают впечатления. Мир крутится вокруг нас, а мы интерпретируем его вращение по-своему, и эта интерпретация в свою очередь вызывает эмоциональный отклик.