Если вы искренне желаете довести свою беременность до благополучного конца, то помните, вынашивая малыша, нельзя:

Употреблять алкоголь в любом виде, и в любом количестве;

Курить сигареты, кальян и электронные сигареты, а также находиться в одном помещении с курящими;

Переутомляться, испытывать стрессовые ситуации;

Выполнять чрезмерные физические нагрузки и поднимать тяжести свыше 3 килограмм;

Совершать эксперименты в еде и в образе жизни, если ранее вы этого не делали;

Заниматься самолечением, использовать средства народной медицины и принимать любые препараты без консультации врача;

Проходить рентген-обследования на протяжении всей беременности.

Искренне желаю всем вам, милые читательницы, чтобы такое понятие, как токсикоз, обошло вас, как и меня, стороной. В самом начале беременности я абсолютно не ожидала, и не могла представить, что мне не придётся столкнуться с тошнотой по утрам. Возможно, решающую роль в этом сыграл именно здоровый образ жизни, который я вела на протяжении многих лет и мой организм не оказался в стрессовой ситуации. Алкоголь в больших количествах и курение ему не были знакомы никогда. Именно поэтому, я так много уделяла внимания в этой книге планированию беременности.

Питание – это не просто насыщение организма, это в первую очередь его поддержка для нормального функционирования, а в вашем случае и для вынашивания младенца. Учитывая, что питаться вам предстоит изо дня в день, уделю особое внимание как рациону, так и тем категориям продуктов, которые должны стать фундаментом вашего рациона.

Примерное меню беременной девушки:

Поскольку развитие новой жизни внутри не оказывало на меня никакого негативного воздействия, в питании я придерживалась своего обычного рациона. Специально для вас поясню, что можно и что нельзя употреблять в первом триместре беременности:

Начинать новый день стоит обязательно с плотного завтрака: любые виды каш, мюсли с молоком, творожная запеканка, йогурты без химических добавок, разнообразные омлеты – выбирайте, что вам больше всего нравится, но ни в коем случае не пропускайте первый приём пищи;

Спустя пару часов после завтрака, я всегда устраивала себе перекус: любой фрукт, горсть орехов или сухофруктов. Можно добавить чай или компот с конфеткой или печеньем;

В обед желательно употреблять супы, как лёгкие овощные, так и более сытные на мясном бульоне. Второе по желанию, но это обязательно должно быть не жареное мясо по вашему вкусу, небольшая порция гарнира (обязательно цельнозерновая крупа в любом виде) и свежих или тушеных овощей;

Полдник может быть наподобие перекуса или немного полегче, если вы плотно пообедали: яблоко, стакан кефира, ряженки или натурального йогурта;

Ужин должен быть самым лёгким из всех приёмов пищи: отварная или приготовленная на гриле рыба, запечённые или свежие овощи в форме салата и в том виде, какой вам больше нравится.

Как видите, приведённый выше перечень не только позволит вам быть сытой весь день и полной энергии, но при этом и заставит правильно питаться, забывая про все вредности.

Исключить из рациона желательно следующее:

Любой алкоголь, газировку и даже безалкогольные напитки:

Чипсы, сухарики и прочую химию;

Полуфабрикаты и всевозможные копчёности;

Фастфуд, попкорн и другую пищу, которую принято есть на ходу;

Пряности и острую пищу – горчицу, перец, хрен, уксус;

Сладости, конфеты и шоколад ограничить.

Если вы будете следовать приведённому выше перечню, то помимо гармоничного питания мамы и будущего малыша, получите приятный бонус: аккуратную фигуру с кругленьким животиком. Чтобы после родов не пришлось потеть и сбрасывать лишние килограммы, лучше сразу для себя решить: или соблюдение сбалансированной диеты, отсутствие растяжек и чрезмерного набора веса, или послушание всем капризам организма, вседозволенность в питании и как следствие, избыточная масса тела.