Когда вы закончите заполнение опросника, вернитесь к нему и поставьте плюс перед пунктами с вашими сильными сторонами или теми качествами, которые вам в себе нравятся. Поставьте минус перед пунктами, которые вы считаете слабыми сторонами или которые хотели бы в себе изменить.
Элеанор, торговый представитель фармацевтической компании, заполнила опросник следующим образом.
1. Внешность
+ Большие карие глаза
+ Волнистые темные волосы
+ Смуглая чистая кожа
+ Выгляжу молодо
– Кривые зубы
– Толстый живот
– Толстые ляжки
+ Хорошо сформированные бедра 5 футов и 5 дюймов; 130 фунтов[7]
– Плоская грудь
– Безобразный нос
+ Хорошо выгляжу в платьях в стиле 30-х годов
+ Мне не нужен макияж
+ Люблю джинсы и футболки; временами платья
+ Длинная шея
2. Отношение к другим людям
+Теплая
+ Открытая
+ Принимающая и гибкая
– Не могу установить границы или сказать «нет»
– Слишком принимающая, а потом обижаюсь
+ Умею общаться
+ Со мной не скучно
– Притворяюсь перед друзьями
+ Социально компетентная
+ Хороший слушатель
– Не умею просить о том, чего хочу
– Стесняюсь, общаясь с незнакомцами
+ Защищающая
+ Умею идти на компромисс
– Играю на чувстве вины, чтобы управлять детьми
– Иногда нападаю на детей и придираюсь к ним
3. Личность
+ Ответственная
+ Веселая
+ Открытая, общительная
+ Дружелюбная
– Ненавижу быть одна
– Болтушка
– Дуюсь, когда что-то бывает не по-моему
– Иногда раздражительная
+ Для своей семьи – любящая
– Слишком стараюсь понравиться
+ Люблю быть занятой делом
4. Какой меня видят другие
– Ни рыба ни мясо
– Перегружена
– Забывчивая
– Все теряю
+ Позитивная
+ Компетентная
+ Забавная
5. Как я справляюсь с работой
+ Расторопная
+ Трудолюбивая, мотивированная
+ Милая
+ Людям со мной легко
– Слишком напряжена
– Плохо общаюсь по телефону
+ Компетентная в своей области
+ Хорошо продаю
– Порчу все документы
– Беспокойная
6. Как я справляюсь с повседневными делами
– Забываю о встречах
– Откладываю дела + Хорошая гигиена
– Быстро и умело готовлю еду
– По-дурацки делаю покупки
– Плохая хозяйка
+ Серьезно отношусь к состоянию зубов
+ Забочусь о безопасности и чистоте младенца
+ Не волнуюсь насчет своей внешности
7. Психика
– Плохо умею аргументировать, участвовать в дебатах
– Не разбираюсь в новостях
– Лень думать
+ Хорошая интуиция
– Плохо с логикой
+ Люблю узнавать новое
+ Мне любопытно, как что происходит
+ Быстро соображаю
– Не креативная
8. Сексуальность
+ Обычно возбуждена, заинтересована
+ Откликаюсь на возбуждение партнера
– Скованная
– Боюсь проявить инициативу
+ Легко сообщаю о своих сексуальных предпочтениях
+ Могу выражать в сексе чувства
– Могу чувствовать себя отвергнутой и очень подавленной
– Пассивная
Элеанор потребовалось около часа, чтобы сосредоточиться и составить этот список. Она быстро узнала о себе что-то очень важное и увидела, что минусов в каждом разделе опросника почти столько же, сколько плюсов. Хотя Элеанор смогла признать свои сильные стороны, было также ясно, что у нее много негативных суждений о себе почти в каждой сфере жизни.
Не у каждого такой паттерн ответов, как в приведенном примере. Вы можете обнаружить, что большая часть ваших минусов окажется только в одном или двух разделах опросника. Если это так, то ваша самооценка в целом хороша, но в ней есть определенные слабые места. Чем больше минусов у вас распределено по всему опроснику и чем больше их по отношению к плюсам, тем больше усилий вам понадобится, чтобы достичь реалистичного позитивного самовосприятия.
Перечисление ваших недостатков
Разделите лист бумаги на две колонки. Слева напишите отмеченные минусом пункты. Оставляйте три строчки между пунктами, чтобы было место, где можно будет переписывать и вносить изменения.