• выдох плавный, непрерывный, продолжительный (три «машины»);

• выдох неслышный, никакого шума и гудения;

• рот открыт максимально широко (нужно поднести большой палец ко рту) и т. д.

Соответственно, на выдохе возможны те же самые ошибки, на которые указывалось при анализе выдоха при имитационном дыхании.

По завершении выдоха закройте рот – начинается пауза. Все правила паузы, о которых мы говорили при характеристике имитационного дыхания, сохраняются и при поверхностном дыхании:

• не дышим ни носом, ни ртом, затаиваем дыхание;

• продолжительность паузы – три «машины»;

• паузу держать обязательно.

Как только прекратился выдох при имитационном дыхании, сразу переходите на поверхностное дыхание.

Начинайте со вдоха (короткий резкий энергичный вдох в течение 0,5 секунд), затем переходите на выдох на звук «ха» (плавный продолжительный выдох, продолжительность – три «машины»), после чего держите паузу (тоже три «машины»). Потом все повторяется – вдох, выдох, пауза, и так до прекращения поверхностного дыхания.

Критерии прекращения поверхностного дыхания – те же самые, что и критерии прекращения имитационного дыхания:

• выдох прекратился – это сигнал перейти на следующее, умеренное дыхание;

• вы стали задыхаться – тогда нужно «снять» ощущение задыхания (как описано выше) и сразу перейти на умеренное дыхание.

Вдох на звук «ха» в течение 1 секунды, спокойный, без всхлипывания, весь воздух входит в легкие.

Не вдыхайте воздух глубоко – это будет ошибкой. Вдыхаемый воздух должен наполнять только верхнюю часть легких. Если вы непроизвольно сделали слишком глубокий вдох, необходимо сразу исправить возникшую ситуацию. Это делается так: вы делаете глубокий вдох и продолжительный выдох на звук «фу» (то есть используете прием снятия задыхания).

После этого вам больше не захочется делать глубокие вдохи: они станут менее глубокими, умеренными.

Выдох и пауза при умеренном дыхании делаются точно так же, как при имитационном и поверхностном дыхании.

После прекращения поверхностного дыхания сразу переходите на умеренное дыхание. Начинайте с умеренного вдоха (спокойный, в течение 1 секунды), затем переходите на выдох на звук «ха» (три «машины»), по завершении которого держите паузу (тоже три «машины»). И повторяете: вдох, выдох, пауза – до прекращения умеренного дыхания. Критерии прекращения дыхания те же, что при прекращении имитационного и поверхностного дыхания, а именно:

• выдох прекратился – это сигнал перейти на обычное носовое дыхание;

• стали задыхаться – тогда нужно снять задыхание (уже известным нам описанным выше приемом) и сразу перейти на носовое дыхание.

После того, как вы овладели рыдающим дыханием с использованием звука «ха» на выдохе, можно перейти к другому звуку – «ффф».

Это самый сильный и эффективный звук, при его использовании быстро снимаются боли, уменьшается давление, уровень сахара, происходит быстрая нормализация обмена веществ в организме. По сравнению с ним звук «ха» можно характеризовать как слабый, а звук «фу» – как умеренный (по силе воздействия на обменные процессы в организме).

Однако звук «ффф» – и самый рискованный. Дело в том, что если ваш организм «не принимает» этот звук, то вместо улучшения может, напротив, произойти ухудшение вашего состояния (появится какая-то боль, повысится давление и т. д.).

Вот почему не рекомендуется начинать обучение рыдающему дыханию со звука «ффф». Но после того, как вы научились дышать на звук «ха», можно спокойно перейти к овладению звуком «ффф». Причем методика рыдающего дыхания остается той же, меняется только звук на выдохе: вместо звука «ха» теперь вам надо будет произносить звук «ффф».