Прежде чем вы сможете ясно представить, где вы хотите оказаться и как вы собираетесь туда попасть, вам, вероятно, придется сбросить старый груз. Это просто: послушайте слова, ощутите чувства, а затем измените слова и чувства, запишите все это и подчеркните новые утверждения. Прямо сейчас вы нуждаетесь в дисциплине – абсолютной честности и полной терпимости. В конце концов, вы же не хотите, чтобы эти слова и взгляды подорвали ваше устремление с самого начала.

 Джордж. Джордж слушал подкасты во время упражнений на эллиптическом тренажере каждое утро и уделял внимание всему в мире, кроме своего тела. Поэтому, решившись на свежий взгляд, он выключил новости и неделю вслушивался в тело. Когда на тренировке остались только Джордж и его тело, он с удивлением услышал подспудный поток самокритики в своем «личном подкасте». Он подбадривал свое тело насмешками, типа «поднажми, жирная задница», «покончим с этим» или «гори оно все огнем». Этих фраз он не употреблял со времен старшей школы, но они казались такими же обидными, как и тогда. Став своим Внутренним Тренером, Джордж должен был заменить эти слова на что-то действительно полезное, вроде «я ощущаю свои ноги, и они в полном порядке» или «энергичное дыхание помогает легким и сердцу». Такое признание ценности тела переместило его восприятие из прошлого в будущее и сделало тренировку более приятной.

Помните: ваше тело обладает чувствами и нуждается в уважении. Когда тело и ум работают над одной и той же программой упражнений, ваши слова и действия подтверждают, что вы уважаете, поддерживаете и признаете свои усилия. Сообща тело и ум способны увеличить результативность ваших занятий, какую бы цель вы ни преследовали.

Настройтесь на успех

Как только тело и ум оказываются в одной команде, вы готовы к успешным тренировкам. Начните с того, где находитесь сейчас, бросьте себе вызов и решите, где хотите оказаться. Для некоторых людей несколько лестничных пролетов на работе – уже предел. Другие добавят по несколько подходов в силовых тренировках или после еще будут проводить вечера в танцевальном клубе, либо начнут ходить в походы с другом дважды в неделю. Что вы выбираете делать – не так важно, как ваши постоянство и осознанность. Следуйте таким общим рекомендациям на пути к успеху.

Оставьте в расписании время и не торгуйтесь с собой за него.

✓ Выберите упражнения, которые доставляют вам удовольствие и соответствуют вашему возрасту, физической форме и телесной конституции.

✓ Включите элементы, направленные на растяжку, повышение общего тонуса, расслабление, и упражнения, активизирующие дыхание и потовыведение.

✓ Начните с того уровня, который соответствует вашей физической подготовке, и постепенно усложняйте тренировки.

✓ Задействуйте все свои ресурсы и прикладывайте максимум усилий на каждом занятии, при необходимости то ускоряя, то снижая темп тренировки.

✓ Во время физических занятий погружайтесь в тело. Можете включать музыку, но телевидение, подкасты, чтение и все, что занимает ваше внимание, будут отвлекать вас от вчувствования в свое тело.