Устройтесь поудобнее, закройте глаза и мысленно обратитесь к своему самому раннему воспоминанию. Это могут быть лишь образ или ощущение, а может быть целое событие. Какую эмоцию вы в тот момент испытывали? Какую связь можно проследить между этим воспоминанием и вами сегодняшним? Какое влияние оказывает это воспоминание на вас как на родителя? Что бы вы ни испытали во время этого упражнения – страх, злость, бессилие, стыд, – вы можете гордиться собой. Ведь вы заметили это, признали, а не отстранились, чтобы защититься, не продолжили вести себя непродуктивно в ответ на чувства.
Если вы склонны мысленно терзать себя по поводу и без, вероятно, ваши дети переймут эту вредную привычку.
Одно из ранних воспоминаний Филиппы Перри связано с матерью, которая придирчиво разглядывала себя в зеркале в поисках недостатков. Прошли годы, Филиппа стала делать то же самое в присутствии своей дочери-подростка, и та прямо заявила, что ей это не нравится. Тогда Филиппа вспомнила, что ей это тоже не нравилось в детстве.
Унаследованные паттерны поведения часто проявляются во внутренних монологах. У каждого из нас в голове звучит непрерывный поток негативных комментариев, которого мы не замечаем: «нет, это не для меня», «никому нельзя доверять», «я безнадежен», «я никогда не справляюсь», «ничего не могу сделать хорошо», «я слишком толстая» или «я ни на что не гожусь». Эти внутренние разговоры вредны. Они не только управляют нашей жизнью, но и влияют на жизнь ребенка, приучая его осуждать себя и других.
Этот внутренний критический голос портит настроение, снижает самооценку и заставляет нас чувствовать себя никчемными. Важно отследить, как вы разговариваете сами с собой, потому что дети могут унаследовать этого внутреннего прокурора вместе с негативными привычками. Взрослая личность складывается из детского опыта, от которого трудно избавиться. Нужно попытаться если не прекратить поток самобичевания, то хотя бы отследить, когда он возникает, и мысленно одобрительно похлопать себя по плечу или погладить по голове.
Как усмирить внутренний голос:
• Распознайте свой внутренний голос – когда в следующий раз подумаете о себе что-нибудь плохое, отделите эту мысль от себя.
• Не идите у внутреннего голоса на поводу, но и не спорьте с ним.
• Представьте, что имеете дело с кем-то назойливым, но неважным в вашей жизни. Просто скажите ему: «Думай что хочешь».
• Постепенно пробуйте делать то, от чего внутренний критик вас отговаривает. Так вы обретете уверенность в своих силах.
Элейн работает в картинной галерее и воспитывает двоих детей. Она знает о своем внутреннем голосе, он обычно предостерегает ее от неудач: «не стоит и пытаться…», «все равно ничего не выйдет…», «я опозорюсь». Это замкнутый круг: сначала Элейн отговаривает себя от решительных действий. А потом начинает обвинять себя в нерешительности и бездействии.
Мама Элейн – очень тревожный и пессимистичный человек. Она безжалостна к себе и не может принять похвалу. Ей говорят: «Какая вкусная лазанья!», а она отвечает: «Чересчур пресная, и сыра надо поменьше». Мать передала убеждение «я недостаточно хороша» дочерям.
Элейн научилась справляться со своим внутренним критиком. Она твердо намерена не передавать его детям по наследству. Сначала она пыталась спорить с внутренним голосом, но всегда проигрывала. А потом обнаружила, что лучший способ – просто не вступать в спор. Она общается с внутренним голосом, как с вредным коллегой, говоря ему: «Прекрасно, ты имеешь право на собственное мнение». Элейн прилагает усилия, чтобы преодолеть свои страхи, не лишать силы духа детей, показать им, что потерпеть поражение не страшно. Она начала рисовать, несмотря на то что голос уговаривал ее бросить это занятие. Элейн не фокусируется на результате, а думает о моментах, от которых получает удовольствие. Благодаря такому подходу Элейн стала увереннее в себе не только в рисовании, но и в других сферах жизни.