Поэтому я начала с десяти минут в день. На этот период я откладывала телефон, компьютер и расписание, чтобы присутствовать в моменте и быть готовой к взаимодействию.

Практически сразу же я начала замечать, как это позитивно влияет на мою жизнь. Например, когда я пришла на тренировку по плаванию к старшей дочери и села на складной стульчик, то решила не заниматься работой, чтобы сэкономить побольше времени. Увидев, что я ничем не занята, Эйвери спросила, можно ли посидеть у меня на коленях. Я обняла ее и ощутила нашу глубокую связь. Когда начало тренировки задержалось, я не разозлилась из-за того, что планы нарушились. Наоборот, мы с дочками подошли к тренеру и спросили, можем ли мы чем-то помочь, и он, кажется, этому обрадовался.

В тот вечер мы вернулись домой позже, чем собирались, но я не кричала и не чувствовала внутреннего давления, а потому заснула без сожалений. Сделав выбор в пользу присутствия, я запустила целую цепочку важных переживаний, которые длились дольше, чем сам момент принятия решения.

Продолжая выбирать присутствие, а не продуктивность, эффективность и контроль, я осознала, что моему выбору сопутствует умиротворение. Я как будто постоянно слышала, как душа подбадривает меня и говорит: «Именно так я и хочу жить».

Может быть, дальше по жизни меня ждали только бабочки и розовые пони? Конечно нет. Разрушительные привычки и убеждения, которым я следовала столько лет, глубоко укоренились, а жизнь не уставала подбрасывать новые испытания. Поэтому я далеко не всегда выбирала любящие, сострадательные или здоровые реакции на конфликты или эмоции. Но я тренировалась.

И разница чувствовалась: как только я ощущала нечто неприятное – слышала обидные слова, гадкие комментарии, вспоминала что-то противное, испытывала болезненные эмоции, – я не отталкивала их. Разница ощущалась именно в этом. Я наконец признала происходящее. Я позволила себе ощущать свою реакцию на дискомфорт без осуждения, чтобы использовать в качестве новой информации о себе.

Именно из-за желания присутствовать в любом моменте, будь он важным или бессмысленным, мирным или неприятным, я смогла отойти от болезненного чувства, что упускаю свою жизнь, и осознать новую исцеляющую истину:

Знаете, как эта истина помогла мне? Буквально спасла жизнь. Отношения. Помогла снова ощутить связь с мечтательницей. Дала смелость выходить за пределы зоны комфорта и говорить другим людям, что они тоже достойны прожить каждый миг своей жизни.

Мой пример и ваши собственные переживания во время Душевного сдвига покажут: чтобы от болезненной правды перейти к исцеляющей истине, нужно совершать действенные шаги. Я называю их «сменой привычки». Очень часто именно повышение осознанности приводит к смене привычки, которая для меня заключалась в Практике присутствия.

Процесс достижения осознанности, ставший для меня путеводным светом на пути к Практике присутствия, состоял из трех частей:

1. Осознать возможность присутствия.

2. Убрать отвлекающие факторы.

3. Погрузиться в момент.

Чтобы осознавать моменты, в которых можно по-настоящему присутствовать, я выделила определенные отрезки времени в течение дня, когда оставляла руки свободными. То есть буквально убирала компьютер, телефон и ежедневник. Чем дольше я практиковала реальное присутствие, тем больше осознавала, насколько вредит нам постоянная доступность и пребывание на связи.

Осознав, что безумный мир никогда не перестанет требовать внимания, я решила установить и поддерживать четкие границы. Вот какие временные отрезки в течение дня были для меня максимально «защищенными от отвлекающих факторов»: