Для большинства людей мысль о регулярной практике медитации кажется далекой фантазией. Это слово вызывает в воображении туманные образы безмятежных монахов на вершинах гор или красивых женщин в белых одеяниях на пустынных пляжах, чьи ноги встречаются с морскими волнами. Но в реальном мире у нас просто нет времени на роскошь ничегонеделания каждый день. Однако если ежедневно посвящать расслаблению разума несколько минут, это приведет к тому, что в вашей жизни будет меньше давления и неразберихи, гнева и разочарований, состояние здоровья улучшится, и вы почувствуете вкус к жизни. Разве это не то, что имеет смысл освоить и практиковать? Занятие медитацией ничего от вас не требует, а жизнь без нее может обойтись намного дороже.

Эта медитация – простой метод наблюдения за дыханием, расслабления мышц и улучшения кровообращения (как физического, так и энергетического), стабилизирующий эмоциональное состояние.

Вам понадобится:

● Тихое место, где можно спокойно полежать 15–20 минут.

Найдите тихое место, примите комфортную позу, расслабьтесь и дышите через нос как обычно. Постепенно начинайте следить за тем, как делаете вдох и выдох. Почувствуйте воздух, проходящий сквозь ноздри, и проследите, как он перемещается вниз, к легким. Наблюдайте за движением грудной клетки, а затем посмотрите, как происходит обратный процесс – от легких до выхода воздуха из ноздрей. Не торопитесь и повторите осознанное наблюдение за дыханием не менее восьми раз. Если вас что-то отвлечет, ничего страшного, продолжайте фокусировать внимание на дыхании. Когда вы наблюдаете за ним, оно замедляется само по себе – в этом состоит магия и красота медитации. Если не мешать дыханию, оно становится более легким и гармоничным.

После того как дыхание замедлится, обратите внимание, что тело находится в покое, а мышцы расслабляются. Начиная с головы и шеи, представляйте, как каждая часть тела погружается в пол (кровать или диван). С каждым медленным вдохом и выдохом расслабляйте следующую часть тела – плечи, руки, кисти и пальцы рук, грудь, живот и ягодицы, бедра, голени, вплоть до ступней и пальцев ног. Пусть все тело просто отдыхает, и если в процессе вы ощутите какой-то дискомфорт, отметьте этот факт и снова сосредоточьтесь на дыхании. Продолжайте просто расслаблять мышцы. Дышите и расслабляйтесь, ощущайте, как вас наполняют покой и умиротворение. Проведите в этом приятном состоянии еще несколько минут, а затем медленно, но уверенно отпустите фокус внимания с дыхания и осторожно поднимитесь – сначала в положение сидя, а затем встаньте. Теперь вы готовы к божественному вдохновению и творчеству.

Миф об Эйнгане гласит, что когда она жила на этой земле в спокойных водах и безопасной пещере, все люди находились внутри ее тела. Однажды на землю пролился первый сильный дождь, что и вынудило богиню действовать. Не желая оказаться в ловушке и утонуть, она решила подняться из глубин паводковых вод и оставить свою пещеру. С новой перспективы она смогла увидеть простирающиеся перед ней земли и высвободить наконец дремлющую внутри нее жизнь – всех животных, детей, мужчин и женщин. Когда наводнение отступило, а богиня освободилась от бремени, положив началу жизни на земле, она вернулась в свою пещеру.

Однако со всем, что она родила, Эйнгана поддерживает связь, называемую жи́лой или сухожилием. Эта связь похожа на большую мистическую пуповину. Эйнгана постоянно удерживает ее конец. Считается, что когда наше время на земле подходит к концу, богиня отпускает жилу (так сказать, перерезает пуповину), и мы умираем. Однако если эта великая мать человечества когда-либо будет уничтожена, все перестанет существовать. Эта идея аналогична тому, что британский писатель и журналист Грэм Хэнкок назвал материнской культурой, согласно которой катастрофические события могли уничтожить великие цивилизации, и человечество было вынуждено начать жизнь заново, не помня о том, что с ним было раньше.