Потребность во сне у каждого сугубо индивидуальна. Так, если Леонардо Да Винчи спал по 15 минут каждые 4 часа, то Софи Лорен старается тратить на сон примерно 10 часов, а Наполеону хватало всего 4 часов в сна в сутки.

Для того чтобы не возникало проблем с засыпанием вечером, обязательно необходимо контролировать количество дневного сна. Лучше разбудите разоспавшегося малыша, чтобы ночью он лег спать вовремя.

Ребенок может спать в кровати с вами, в детской кроватке в спальне родителей или в своей комнате. Какой бы вариант вы ни выбрали, он должен быть удобен вам и всей семье. По своему опыту можно сказать, что если малыш спит рядом с матерью, это существенно облегчает жизнь им обоим. По мере взросления, вам, так или иначе придется приучать его спать в своей кроватке. Если же в данный момент на вопросы, высыпается ли мама, хватает ли маминого внимания папе, удобно ли и безопасно ребенку, вы дадите три положительных ответа, значит, все в порядке.

– Температура в помещении должна быть 18–20 градусов. Многие удивятся этому, потому как обычно в помещениях более жарко. Но чем ниже температура воздуха, тем лучше спится.

– Комната должна хорошо проветриваться, постоянная влажность – 50–70 %.

– Постарайтесь максимально избавиться от накопителей пыли и клещей: ковров, мягкой мебели, неиспользуемых мягких игрушек. Все в детской комнате должно поддаваться влажной уборке.

– Матрас лучше взять ортопедический – он не будет прогибаться под весом тела.

– С двух лет рекомендуют класть ребенку подушку по ширине плеча, начиная с 40 × 60.

– Приобретайте постельное белье из натуральных тканей. Для стирки используйте детские порошки и несколько раз полощите белье, чтобы снизить риск развития аллергических заболеваний.

Проблема, с которой сталкиваются многие родители, может отпасть сама собой, если:

– В течение дня ребенок будет много двигаться на свежем воздухе. Подойдут любые подвижные игры, прогулки по парку, спортивные секции. Особенно благоприятное воздействие оказывают прогулки зимой, когда выпадает снег, и летом.

– За несколько часов до сна эмоциональная нагрузка будет снижена. Почитайте сказки, спойте колыбельные песенки, посмотрите спокойные, добрые мультики. Отложите на утро выяснения, куда делся любимый джип и почему носок лежит на книжной полке. Еще хуже просматривать на ночь дневник и пытаться решить скопившиеся за день проблемы.

– Перед сном выполняйте одни и те же действия в определенной последовательности: выпить теплое молоко, почитать сказку и заснуть или включить ночник, выпить стакан кефира и почитать сказку. Порядок действий зависит от предпочтений ребенка. Если строго придерживаться ежедневного ритуала отхода ко сну, вскоре ребенок будет сам выполнять все действия без напоминаний, тем самым, настраиваясь на ночной отдых.

– Хорошо помогает расслабиться и потратить не израсходованную за день энергию вечернее купание. Прохладная водичка и активные действия помогут потом быстрее заснуть.

– Дети подражают действиям взрослых, поэтому если мама и папа выключают свет и ложатся спать, малыши будут делать то же самое без возражений.

– Старайтесь укладывать ребенка спать каждый день в одно и то же время, чтобы выработать привычку.

Пусть слова «Доброй ночи!», «Хороших снов!» и нежный поцелуй станут обязательной частью ритуала отхода ко сну. Нежная улыбка и теплый взгляд материнских или отцовских глаз придадут уверенность в завтрашнем дне, которая так необходима нашим крохам.

Ночные кошмары – этим выражением обозначают сны, после которых возникает чувство страха и ужаса с последующим эмоциональным переживанием, иногда длительным.