• Даже для того, чтобы, к примеру, обозначить и защищать свои личные границы, будь то в отношениях с родителями, детьми, партнером, в дружеском или деловом общении, прежде всего необходимо сначала осознать их самому. Как я чувствую себя сейчас в контакте с этим человеком? Почему? Что со мной происходит, когда мне говорят или советуют вот это? Как я это воспринимаю и что это означает для меня? Что для меня комфортно, а что нет? Что по отношению ко мне недопустимо никогда? В чем я готов пойти на компромисс, понимая особенности характера и потребности другого человека, а что принципиально важно и обсуждению не подлежит?

• Рефлексия с опорой на чувства помогает нам вовремя заметить, что происходит что-то не то. Неважно, касается ли это работы, отношений, нашего физического здоровья или психологического благополучия. Увидеть, что мы больше не счастливы в отношениях, что действия партнера медленно, но верно разрушают нашу самооценку и уверенность в себе, но мы держимся за эти отношения только из страха одиночества или неверия в то, что у нас может быть как-то иначе. Осознать, что, даже если мы вложили море сил, времени и денег в какой-то проект, он больше нам не интересен или не оправдывает затрат и нам пора это признать, зафиксировать убытки, «слезть с дохлой лошади» и двигаться дальше.

Лучше понимать других:

• Если мы хорошо понимаем себя, мы лучше понимаем и окружающих. Мы не торопимся делать поспешные выводы или навешивать ярлыки. Вспомните, как часто в повседневной жизни мы склонны додумывать за другого, неверно истолковывать чужие слова или ошибочно принимать их на свой счет.

• С помощью рефлексии мы развиваем эмоциональный интеллект, можем поставить себя на место другого человека, подумать о причинах, по которым он действует тем или иным образом. Мы способны лучше понять наших партнеров, друзей, коллег, клиентов, увидеть ситуацию с их точки зрения, и в конечном счете это помогает нам найти оптимальные способы коммуникации.

• Чем лучше мы понимаем других, тем легче нам в социальных взаимодействиях – мы осознаем, насколько уместно в разных контекстах наше поведение (слова, шутки, действия), какой эффект, вероятнее всего, они окажут.

• Если мы понимаем себя и свои потребности, но при этом еще и понимаем, как лучше общаться с другим человеком, чтобы не нарушить его границы и не ранить его, мы можем стать более свободными и открытыми в своих чувствах и более смелыми и честными в том, как мы себя проявляем, а это, как правило, приводит к более здоровым и счастливым отношениям.

Найти свое место в мире:

• Благодаря рефлексии мы не только лучше осознаем свои мечты и цели, но и понимаем, как реализовать их в этом мире. Мы способны укрепить свою внутреннюю мотивацию, сосредоточиться на важном, разработать стратегии и реалистичные планы действий. И, как писал Теодор Рузвельт, «делать то, что мы можем, с тем, что мы имеем, там, где мы сейчас есть».

• Лучше понимая себя и других, мы легче найдем то, что в японской культуре называют «Икигай», – ощущение своего предназначения, дело жизни, то, что привносит радость и ощущение смысла в каждый наш день. Мы сможем гармонично соединить то, что мы любим делать, то, в чем мы действительно хороши и талантливы, с тем, что нужно этому миру и будет востребовано другими людьми.

• Анализируя то, как мы проявляем себя в различных взаимоотношениях и что в них чувствуем, растем ли мы в них и становимся сильнее и мудрее или разрушаемся, мы яснее видим «свою стаю» – понимаем, с какими людьми хотим общаться, дружить, работать, а также находим свой идеальный баланс между общением и уединением.