6. Внутренняя музыка. По сути – это характерное внутреннее звучание, которое ассоциируется с отдельно взятыми эмоциями. Пожалуй, наиболее сложный метод, который наиболее подходит для людей с хорошим музыкальным слухом и аудиалов – людей, которые воспринимают мир через звуки.
Кстати, совершенно не важно, какому типу восприятия вы отдаете предпочтение (зрительному, слуховому, кинестетическому или логическому). Важно осознавать, что только комплексное отношение к восприятию эмоций позволяет быть реально подкованным в управлении своими чувствами и побуждениями.
7. Стратегии выхода. По сути – это уже не метод описания эмоций, а метод активного управления ими, который предлагает конкретные шаги для изменения интенсивности испытываемых переживаний. Целью добавления этого метода к эмоциональной карте служит следующий посыл:
И видеть стратегии управления эмоциями важно в тот же период, когда вы учитесь эмоции распознавать. Да, это уже высший пилотаж эмоционального интеллекта, который лежит в основе высокого уровня эмоциональной компетентности и практического применения ваших знаний об эмоциях.
Сразу уточню. Ниже при разборе эмоциональной карты не все эмоции рассматриваются по всем методам анализа. Это связано с разными причинами:
– некоторые эмоции слишком быстрые (удивление)
– другие эмоции парализуют мышление (страх)
– какие-то направлены внутрь своего чувственного опыта (печаль, одиночество)
– отдельные эмоции, наоборот, отсекают сенсорное восприятие в пользу мыслительного процесса (вина, раскаяние)
С другой стороны, если вы уже самостоятельно расширите и углубите предложенную эмоциональную карту – то точно только ускорите процесс своего эмоционального роста.
Типы эмоций
Для того, чтобы лучше понимать суть эмоциональных сфер, стоит ввести следующие понятия.
Врожденные эмоции – те эмоции, которые способен испытывать практически каждый человек с момента рождения. Сюда относятся: радость, печаль, гнев, страх, отвращение, удивление.
Базовые эмоции – те эмоции, которые имеют свое специфические физиогномические признаки и отражение на лице любого человека. Помимо врожденных к ним можно отнести презрение, интерес, вину.
Неспецифические эмоции – те эмоции, которые не имеют своих специфических физиогномических признаков, но имеют свой смысл и связанный с ним набор ассоциативных образов, шаблонных стратегий поведения и телесных ощущений.
Ведущая эмоция – это та эмоция, которая является наиболее типичным и характерным представителем отдельно взятой эмоциональной сферы. У ведущей эмоции практически всегда есть диапазонные эмоции. Например, в эмоциональной сфере опасения есть ведущее чувство страха (ведущее чувство), а есть тревога (меньшая интенсивность) и ужас (большая интенсивность).
Диапазонные эмоции – это эмоции, схожие по смыслу с ведущей эмоцией, но отличающиеся от ведущей эмоции по степени интенсивности. Причем, эти отличия могут быть как в меньшую, так и в большую сторону.
Родственные эмоции – это эмоции, которые попадают в отдельно взятую эмоциональную сферу по причине схожести со смыслом всей эмоциональной группы, а не с ее ведущей эмоцией. Например, это чувства гордости, зависти и ревности в сфере превосходства.
Обращаю ваше внимание на то, что в любой эмоциональной сфере эмоции имеет смысл располагать в порядке изменения их переживаемой интенсивности (даже если они не имеют отношения к ведущей эмоции и являются родственными). Также вам нужно понимать, что порядок расстановки эмоций в ряду изменения их интенсивности достаточно относителен. Например, ужас всегда воспринимается более интенсивно, чем страх. А вот какая эмоция сильнее – неприязнь или раздражения, тут уж многое зависит от вашего субъективного восприятия. К слову, далее в книге будет использоваться восприятие интенсивности эмоций, которое чаще всего находит подтверждение при групповых обсуждениях на тренингах по эмоциональному интеллекту. То есть это не аксиома – а точка отсчета, который вы можете управлять по своему усмотрению.