Инструкция:

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.

В левой колонке напишите заголовок "Голос Моего Внутреннего Критика". В правой – "Мои Ответы / Реальность".

В левой колонке: Постарайтесь вспомнить и записать типичные фразы, которые ваш внутренний критик говорит вам в моменты сомнений или самобичевания. Это могут быть фразы типа:

"Ты всегда все портишь."

"Ты недостаточно умен/талантлив/красив для этого."

"Никто тебя на самом деле не ценит."

"Даже не пытайся, все равно провалишься."

"Посмотри на других, они гораздо лучше тебя." Записывайте все, что приходит на ум, стараясь передать именно "его" интонацию и слова.

В правой колонке: Напротив каждой "обвинительной" фразы критика напишите свой ответ или более реалистичный взгляд на ситуацию.

Задайте себе вопросы:

Действительно ли это правда на 100%? Всегда ли это так?

Есть ли у меня примеры, которые опровергают это утверждение критика? (Даже маленькие).

Что бы я сказал близкому другу, если бы он говорил о себе такие вещи?

Какой более сбалансированный и добрый взгляд на эту ситуацию возможен? Например, если критик говорит: "Ты всегда все портишь", в правой колонке вы можете написать: "Иногда у меня что-то не получается, как и у всех людей. Но были и ситуации, когда я справлялся хорошо. Ошибка не делает меня всецело плохим. Я могу учиться на своих ошибках".

Проанализируйте, какие "аргументы" критик использует чаще всего. Есть ли в них какая-то система? Часто ли они основаны на реальных фактах или больше на обобщениях и преувеличениях?

Ожидаемый результат: Это упражнение поможет вам дистанцироваться от голоса внутреннего критика, увидеть его как отдельную "сущность" с набором повторяющихся обвинений, а не как объективную истину о вас. Вы начнете формировать более здоровые и реалистичные контраргументы, ослабляя его влияние.

Чтобы эффективно работать с комплексом неполноценности, очень важно понять, откуда он берется. Представьте, что вы хотите избавиться от сорняка в саду. Недостаточно просто срезать его верхушку – он скоро вырастет снова. Нужно добраться до его корней и удалить их. Точно так же и с комплексом неполноценности – его корни часто уходят глубоко в наше прошлое, особенно в детство. Однако и взрослый опыт может внести свою лепту в его формирование или усугубление. В этой главе мы с вами исследуем основные причины и факторы, способствующие зарождению и развитию этого состояния.

Фундамент нашего отношения к себе, нашей самооценки, закладывается именно в детстве. В этот период мы особенно уязвимы и восприимчивы к влиянию окружающего мира, в первую очередь – к отношению со стороны значимых взрослых: родителей, опекунов, близких родственников. Ребенок, как губка, впитывает послания, которые он получает от них – как вербальные, так и невербальные. И если эти послания систематически несут в себе критику, отвержение или равнодушие, это может стать плодородной почвой для развития комплекса неполноценности.

Стиль воспитания: чрезмерная критика, сравнения, завышенные ожидания

Каким образом стиль воспитания может повлиять на формирование комплекса?

Чрезмерная критика: Если ребенка постоянно критикуют за любые промахи, ошибки, несоответствие ожиданиям, у него формируется убеждение, что он "вечно плохой", "неспособный", "неумеха". Вместо того чтобы научиться воспринимать ошибки как естественную часть процесса обучения, он начинает их панически бояться, видя в каждой из них подтверждение своей никчемности.