Также последствиями невротической вины может быть привычка обесценивать себя, угождать другим, склонность постоянно оправдываться, извиняться. За чувством вины стоит ощущение “ненормальности” своих поступков. А раз поступок “плохой”, значит – необходимо понести за него наказание. Так работает наша внутренняя “логика”, даже если мы на самом деле не виноваты.

Несмотря на то, что самостоятельно справиться с невротическим чувством вины крайне непросто, всё-таки есть много способов разобраться с этой проблемой. В первую очередь, важно быть внимательным к своим мыслям и чувствам. На что стоит особо обращать внимание в этом вопросе?

1.Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит: отмечайте реакции тела и свои мысли. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций и управлять ими.

2.Отмечайте, при каких обстоятельствах, и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого.

3.Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей.  Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку.

Для самопомощи также можно использовать прием из пяти шагов, который называется “Трансформация вины”:

1.Проговорите себе: “Да, я чувствую вину”.

2.Почувствуйте, где и как она ощущается у Вас на уровне тела. К примеру: “Я ощущаю чувство вины как давление в области груди”.

3.Позвольте себе побыть с ней. Не избегайте эти неприятные ощущения, а сосредоточьтесь на том, как они проживаются в теле.

4.Включите “внутреннего адвоката”. Это часть нашей личности, противоположная внутреннему критику, которая защищает, и заботиться о нас. Активизировать своего “внутреннего адвоката” можно вопросами себе:

– Какими мыслями я могу себя защитить?

– Я на самом деле виновата в этой ситуации?

– Это моя вина или чужая?

– Не связана ли эта ситуация с детской травмой?

– Не чувствую ли я себя опять, как в детстве, испуганной и виноватой непонятно в чём?

5.Проговорите себе такие слова, которые помогут Вам принять ситуацию: “Я сделала все, что могла в той ситуации, учитывая мои ресурсы и возможности. Я не всесильна, я просто человек. Я принимаю и прощаю себя в этой ситуации”.

И есть ещё один верный, но длительный по времени, способ освобождения от невротической вины – формирование внутренней опоры.

Это процесс, в котором Вы учитесь понимать, что нормально и не нормально именно для Вас, понимать каковы Ваши истинные ценности и желания, работать над повышением своей ценности. Это выстраивание личных границ, напоминание себе, что Вы не обязаны постоянно оправдывать чьи-то ожидания.

Человека с внутренней опорой очень трудно убедить в вине, которой нет. Он хорошо понимает и знает себя.

Вопрос 7. Если тебе грубят, хамят и делаю гадости, а ты не заслужил…?

Ольга, вот недавно у меня был случай, когда клиентка, написав мне, начала хамить практически вначале общения. И вроде бы как я ей ничего не сделала плохого и повода даже не дала, но тем не менее она вела себя агрессивно…

Я испытала чувство несправедливости и обиды. Мне было непонятно, чем я заслужила такое отношение. “Копаясь” в себе, я ощутила несогласие с ее выражениями в мой адрес. Я хотела доказать, что она неправа, хоть мы с ней и не были знакомы. Столько гадостей о себе я давно не слышала. И меня просто поражало то, что она спокойно, абсолютно без стеснения их говорит мне, уверяя, что это правда.