Еще одной эффективной техникой является диафрагмальное дыхание. Оно обеспечивает глубокий вдох, задействующий диафрагму, а не грудную клетку. Важно следить за тем, чтобы живот поднимался и опускался. Удобно лечь на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы отслеживать, как глубоко и расслабленно вы дышите. Упражнение занимает 5-10 минут, и многие ораторы отмечают, что оно не только успокаивает нервную систему, но и улучшает голосовой диапазон и качество звучания.

Важно также создать подходящую обстановку. Находясь в спокойном месте, где вас никто не будет отвлекать, используйте окружение для достижения максимального эффекта. Например, можно выйти на свежий воздух перед выступлением или обустроить свой офис так, чтобы он вдохновлял на расслабление. Убедитесь, что вокруг нет лишних предметов, которые могут отвлекать. Если решите включить музыку, выбирайте спокойные мелодии, настраивающие на позитивный лад. Это поможет сосредоточиться на дыхании и создать нужную атмосферу.

Сочетание осознанного дыхания с прогрессивной мышечной релаксацией также принесет свои плоды. Например, на вдохе можно напрягать определенные группы мышц, а на выдохе – расслаблять их. Такая синергия между физическим расслаблением и внутренним покоем значительно усиливает эффект как дыхательной, так и мышечной практики, что повысит вашу уверенность перед выходом на сцену.