Замедление дыхательного цикла активизирует скрытые резервы организма и препятствует процессам старения. Выполнять это упражнение нужно сначала раз в неделю, затем – один раз в 3 – 4 дня.

Количество повторений дыхательных циклов вы должны определять для себя сами в зависимости от самочувствия и ваших возможностей.

Восстановительное дыхание. Оно просто необходимо для быстрого набора энергии и силы во время тренировки или перед трудным днем. Резко и быстро выдохните через нос, при этом соблюдая все правила вдоха по методу полного дыхания, и медленно с максимальным напряжением всего тела выдохните через рот. По времени соотношение вдоха к выдоху должно составлять 1: 5.

Желательно при вдохе расслабленно сгибать, а при выдохе напряженно разгибать руки, что способствует лучшему напряжению тела, а значит, усилению движения крови и улучшению газообмена в вашем организме.

Следующее упражнение не только поможет вам восстановить силы, но и заметно направит поток вселенской энергии в нужное вам русло. Практиковать этот метод можно в любом положении. Время и количество подходов – на ваше усмотрение, но, как говорится, чем больше, тем лучше. Носом вдохнуть воздух и постараться направить поток полученной с воздухом силы в любую часть вашего тела. Это упражнение чрезвычайно полезно при восстановлении мышц после тяжелой физической работы, мышечной усталости, ушибах и травмах.

Следующие упражнения являются продвинутыми, говоря современным языком, поэтому тщательно освойте все остальные, а затем можете смело практиковать и эти упражнения!

Следующее действие поможет вам значительно уменьшить вес тела на несколько секунд, чтобы вы могли дальше и выше прыгнуть или незаметно подкрасться сзади, удивив таким образом своих друзей и знакомых. Возросший тонус мышц непосредственным образом скажется и на тонусе мимических мышц лица, придав им эластичность, а жизнерадостное настроение, с которым данное упражнение выполняется, зажжет молодость в ваших глазах.

При выполнении верхнего дыхания мысленно направить весь поток энергии вверх, как бы представляя множество нитей, выходящих из вашей головы. Он устремляется вверх и удерживает ваше тело. При выдохе тело тяжелеет, при вдохе становится легче. Поэтому отталкиваться для прыжка следует на выдохе, а прыгать – в момент задержки дыхания. Если прыжок совершается с энергичным взмахом рук, что часто практикуется на уроках физкультуры в школе, то можно представить мяч, который вы бросаете вперед в направлении прыжка. Мяч должен быть в воображении соединен с вашими руками двумя светящимися энергетическими нитями.

При бесшумных передвижениях не надо задерживать дыхание – это может привести к перенапряжению, порывистости, в то время как вам следует сохранять плавность, расслабленность тела. Дыхание при этом должно быть легким и неслышным, чтобы не выдавать своего присутствия. Двойное дыхание используется тогда, когда вы больше всего нуждаетесь в воздухе: при беге, быстрой ходьбе и других физических нагрузках.

Сделать один шаг вперед и вдохнуть через нос, заполняя воздухом 50 % объема легких. На вдохе при следующем шаге легкие заполняются воздухом до предела. На третьем шаге следует произвести выдох через рот с высвобождением половины объема воздуха из легких. На четвертом шаге выдохнуть весь оставшийся воздух, после чего повторить это упражнение.

При беге вдох и выдох производятся на четыре шага.

Следует помнить про технику безопасности.

Выполнив эти упражнения, вы заметите, что стали спокойнее и увереннее в себе, у вас заметно улучшился цвет лица и тонус мышц, появился здоровый блеск глаз.