Сон помогает нам регулировать эмоции и уменьшать стресс. Недостаток сна может привести к депрессии, тревожности, раздражительности и другим психическим расстройствам.

Кроме того, сон необходим для оптимального функционирования иммунной системы. Во время сна наш организм производит цитокины, которые помогают бороться с инфекциями и восстанавливать ткани.

Понимание снов, их физиологии и роли в нашей жизни помогает нам более эффективно управлять своим состоянием и достичь оптимального физического и психического здоровья.

Мое видение физиологии сна и его стадий основано на современных научных исследованиях.

Сон – это естественный физиологический процесс, который характерен для всех живых организмов. В процессе сна происходят сложные физиологические изменения в организме, включая активность мозга, ритм дыхания, сердечный ритм и другие биологические параметры.

Сон проходит через несколько стадий, которые могут быть классифицированы на основе электроэнцефалограммы (ЭЭГ) – измерения электрической активности мозга.

Первая стадия сна – это легкий сон, когда мы еще не полностью засыпаем, но наша мышечная активность уменьшается. Она занимает около 5-10 % времени сна. На этой стадии мы можем легко просыпаться при незначительных раздражителях, таких как шум.

Вторая стадия – это переходный период между легким и глубоким сном. В этой стадии мы по-прежнему спим легко, но уровень электрической активности мозга понижается. Мы также начинаем проявлять более сложные физиологические изменения, такие как ритмические колебания, называемые спиндлами, и «качающие» движения глаз.

Третья стадия – это глубокий сон, который составляет около 20-25 % времени сна. В этой стадии мы спим глубоко и трудно просыпаемся. Уровень электрической активности мозга низкий, мышечный тонус снижен. В этой стадии происходит восстановление физиологических процессов и укрепление иммунной системы.

Четвертая стадия сна – это наиболее глубокий сон, который занимает около 15-20 % времени сна. Эта стадия также называется быстрым сном, так как мозг становится более активным, а глаза быстро двигаются, что называется быстрыми глазными движениями (БГД). В этой стадии происходят процессы обработки информации, консолидации памяти и эмоций.

Некоторые исследователи выделяют еще одну стадию, которая называется «REM-NREM (R-N) период». Она представляет собой комбинацию глубокого и быстрого сна и характеризуется повторяющимся циклом из NREM (не-рем) и REM (рем) периодов. В этой стадии мы переходим от глубокого сна к быстрому сновидению и обратно. В R-N периоде наблюдаются сновидения, которые могут быть связаны с консолидацией памяти и эмоциональным регулированием.

Физиологические изменения, происходящие во время сна, играют важную роль в нашей жизни. Они помогают восстанавливать и регулировать функции организма, такие как поддержка иммунной системы, энергетического баланса, выработка гормонов и т. д. Сон также необходим для нормального функционирования мозга, памяти и умственной деятельности.

Недостаток сна может привести к различным проблемам, таким как ухудшение настроения, сложности с концентрацией, нарушения памяти и снижение работоспособности. Длительный недосып может также повлиять на функционирование сердечно-сосудистой и иммунной системы, что приводит к различным заболеваниям.

Недостаток сна связан с риском развития болезней, таких как диабет, ожирение, гипертония, болезни сердца и инсульты. С другой стороны, хороший сон способствует укреплению иммунной системы, повышению когнитивных функций и снижению уровня стресса.