Инструкция:

Составьте список из 5-7 тем или вопросов, по которым ваше мнение часто расходится с мнением окружающих, или по которым вы боитесь высказываться.

Для каждой темы/вопроса напишите четко свою позицию.

Затем напишите аффирмацию (позитивное утверждение) для каждой из этих позиций, подчеркивающую ваше право на это мнение.

Например:

Тема: Выбор профессии.

Мое мнение: Я считаю, что лучше заниматься любимым, пусть и не самым прибыльным делом. Аффирмация: "Я имею право выбирать свой профессиональный путь, основываясь на своих интересах и ценностях, даже если другие считают иначе".

Тема: Стиль одежды.

Мое мнение: Мне нравится носить яркую и необычную одежду. Аффирмация: "Я имею право выражать себя через свой стиль одежды, и это не делает меня хуже или лучше других".

В течение следующей недели каждый день перечитывайте эти аффирмации. Постарайтесь найти хотя бы одну небольшую ситуацию, где вы сможете мягко и уважительно выразить одно из этих своих мнений, если это будет уместно. Начните с самых безопасных ситуаций.

Ожидаемый результат:

Вы начнете чувствовать себя более уверенно, выражая свое мнение. Постепенно страх осуждения будет уменьшаться, а внутреннее ощущение права на свою точку зрения – укрепляться.

Упражнение "Разговор с внутренним родителем"

Цель: Проработать внутренние конфликты, связанные с родительскими установками и ожиданиями, которые мешают сепарации.

Инструкция:

Это упражнение лучше выполнять в спокойной обстановке, когда вас никто не будет отвлекать. Можно использовать технику "двух стульев".Поставьте два стула друг напротив друга. Один стул – это вы, другой – это обобщенный образ вашего "Внутреннего Родителя" (те голоса, установки, ожидания, которые вы усвоили от своих реальных родителей или других значимых взрослых и которые до сих пор влияют на вас).

Сядьте на свой стул. Обратитесь к "Внутреннему Родителю" на пустом стуле. Выскажите ему все, что вы хотели бы сказать о своих чувствах, потребностях, желании быть собой, о том, как его ожидания или критика влияют на вас. Говорите от первого лица, искренне. Затем пересядьте на стул "Внутреннего Родителя". Постарайтесь ответить себе с той позиции, с которой, как вам кажется, говорил бы ваш реальный родитель или тот образ, который у вас сформировался. Попытайтесь понять его мотивы, страхи, ожидания (даже если вы с ними не согласны).

Снова пересядьте на свой стул. Ответьте на слова "Внутреннего Родителя". Продолжайте диалог, пересаживаясь со стула на стул, до тех пор, пока не почувствуете некоторое прояснение или облегчение. Цель – не победить в споре, а услышать обе стороны и, возможно, прийти к какому-то внутреннему согласию или принятию. В конце диалога, сидя на своем стуле, скажите "Внутреннему Родителю", что вы цените все хорошее, что он вам дал, но теперь вы взрослый человек и берете на себя ответственность за свою жизнь и свои решения.

Ожидаемый результат:

Это упражнение может помочь вам лучше понять корни своих внутренних конфликтов, связанных с родительскими фигурами, снизить их влияние и укрепить свою Взрослую позицию. Оно может вызвать сильные эмоции, будьте к этому готовы и бережны к себе. Если чувствуете, что тема слишком болезненная, лучше выполнять это упражнение с психологом.

Часть 2: Ассертивность – уверенность без агрессии и пассивности

Мы разобрались с тем, какие роли мы склонны занимать в общении и каковы корни этих реакций. Теперь пришло время подробно поговорить о том, к чему мы стремимся, – об ассертивности. Это понятие будет центральным во всей нашей дальнейшей работе. Вы уже встречали его во введении и, возможно, слышали раньше. Но что же оно означает на самом деле, в повседневной жизни, а не в сухих определениях словарей? Давайте наполним это слово живыми смыслами и практической пользой.