Найдите новые хобби, посетите мероприятия, на которые раньше не могли пойти. Используйте свободное время для мини-путешествий. Научитесь находить новые интересные места в вашем городе – музеи, необычные места, кафе или что-то другое.

Поставьте перед собой новые цели, смените свои приоритеты. Примеряйте на себя время от времени новые роли. Если для вас была главной семья, попробуйте найти новое комфортное место в социуме. Например, станьте волонтером хотя бы на короткое время. Это даст стимул к обновлению эмоций и опыта. Если вы слишком заряжены на карьеру, подумайте, что может стать для вас отдушиной, главное, чтобы это было радостное дополнение к рабочим будням.

Хотя бы раз в неделю проведите время с друзьями и близкими и людьми, которые вас радуют, это поможет вам отвлечься от повседневных забот и проблем. Такое общение не только сближает, но и обновляет ваш эмоциональный опыт.

Старайтесь в течение всего дня наблюдать за своими ощущениями и в моменты эмоциональной усталости – делать что-то неожиданное и приятное для вас.

Вот как мне удалось сделать несколько незапланированных пауз:

На прогулке по осенней аллее я шуршала листьями, наслаждалась горьковатым прохладным воздухом. Спонтанно и легко сгенерировала несколько идей для новых книг и записала их в блокнот.

Прикупила пару ярких апельсинов и вспомнила, как в Петербурге (тогда – Ленинграде) во времена студенческих приключений мы ели яркие апельсины в Летнем саду. Съела апельсин прямо на прогулке, и мне стало беззаботно и весело.

Прочитала стихотворение великого поэта Иосифа Бродского, и мне снова захотелось в любимую Анапу. Когда пришла домой, купила туда билеты на Рождество!

Будьте открытыми для новых возможностей, доверьтесь интуиции, чтобы перезагрузить свои ощущения. Я желаю вам найти радость в спонтанных поступках!

Практика дня

Делюсь психологическим упражнением на тренировку спонтанности.

Создайте список из 5–10 предметов, которые вы обычно используете в повседневной жизни.

Закройте глаза и выберите случайный предмет из списка.

Назовите первую мысль или идею, которая приходит вам в голову, связанную с этим предметом. Не думайте слишком долго, доверьтесь первым интуитивным ощущениям, даже если они покажутся вам странными.

Откройте глаза и задайте себе вопрос: «Как я могу воплотить эту идею в реальность прямо сейчас?» Не сомневайтесь, действуйте!

Реализуйте эту идею и наслаждайтесь моментом полным спонтанности и творчества!

Повторяйте это упражнение регулярно, и вы заметите, как ваша спонтанность и креативность будут расти с каждым разом. Например, как можно использовать на прогулке несколько апельсинов? Как мячики для жонглирования!

Теперь вознаградите себя за работу.

Время от времени каждому из нас скучно, и важно осознавать, что это не настолько плохо, как кажется. Скука – это такое состояние, при котором мы не можем сфокусироваться на внешней или внутренней деятельности и фокусируемся на самом факте скуки. Мы расстраиваемся, что не можем заняться ничем интересным или делать то, что приносит реальное удовольствие. Однако скука выполняет важную роль, она заставляет нас задуматься о своих действиях и перестроить их, чтобы они стали более осмысленными. Это сигнал, что нужно сменить деятельность.

Скука – это не только состояние, от которого нужно избавиться как можно быстрее, но еще и возможность использовать время с пользой. Иногда самое продуктивное, что можно сделать, это ничего не делать и полноценно отдохнуть! Хотя многие из нас чувствуют вину, позволяя себе такую роскошь, но остановка и перерыв очень важны. Они позволяют мозгу обработать большое количество информации, систематизировать воспоминания и подсознательно установить новые приоритеты. Умение переключаться с одного на другое позволит вашей психике получать разнообразные впечатления.