Терапевт просит пациента наблюдать за мыслями и не воспринимать их всерьез, как если бы они были на экране или сцене.

Пациент учится не идентифицировать себя с этими мыслями и воспринимать их как просто мысли, а не факты.

Цель:Дистанцироваться от своих мыслей и понять, что они не диктуют поведение, а лишь отражают восприятие ситуации.

2. Упражнение "Шаги в сторону ценностей" (Действия в соответствии с ценностями)

Это упражнение помогает пациенту двигаться в сторону своих жизненных целей, несмотря на страх и тревогу. Оно связано с действиями, которые важны для пациента.

Как выполнять:

Терапевт помогает пациенту определить, какие ценности для него важны (например, путешествия, общение с людьми, работа, занятия спортом).

Пациент выбирает маленькую цель, которая соответствует этим ценностям, например, совершить короткую прогулку в парке или по улице, несмотря на страх.

Пациент должен делать этот шаг не ради того, чтобы избавиться от страха, а ради того, чтобы следовать своим ценностям и двигаться в сторону желаемой жизни.

Цель: Учить пациента действовать в сторону своих жизненных целей и ценностей, несмотря на возникающий страх.

3. Упражнение "Принятие тревоги" (Принятие эмоций)

Цель этого упражнения – научить пациента воспринимать свои неприятные чувства и эмоции как естественную часть человеческого опыта, не избегая их, но и не позволяя им контролировать поведение.

Как выполнять:

Пациенту предлагается осознанно войти в ситуацию, которая вызывает тревогу (например, выйти на улицу или пройти по многолюдной улице).

Терапевт помогает пациенту осознать, что чувства тревоги или страха могут возникать, но они не определяют поведение.

Пациент учится оставаться в этой ситуации, не пытаясь избавиться от страха, а просто принимая его как часть опыта. Можно использовать практики внимательности (майндфулнесс) для того, чтобы сосредоточиться на дыхании, телесных ощущениях или других аспектах настоящего момента.

Цель: Научить пациента принимать свои эмоции и не избегать ситуации, позволяя эмоциям быть, не вмешиваясь в них и не стараясь избавиться от них.

4. Упражнение "Дыхание по шагам" (Снижение тревоги через дыхание)

Это упражнение помогает снизить уровень физиологической тревоги, который сопровождает страх открытых пространств. Оно учит пациента возвращаться в момент и контролировать свое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.

Как выполнять:

Пациент должен практиковать медленное и глубокое дыхание, начиная с полного выдоха и затем постепенно вдыхая через нос, считая до 4, удерживая дыхание на 4 секунды и затем медленно выдыхая через рот, считая до 6.

Терапевт может предложить пациенту использовать это упражнение во время нахождения в открытом пространстве, чтобы помочь снизить тревогу.

Цель: Снижение физиологической реакции на страх с помощью техник дыхания и возвращение внимания в настоящее.

5. Упражнение "Маленькие шаги" (Экспозиция в малых дозах)

Это упражнение связано с постепенным и контролируемым расширением зоны комфорта пациента. Оно позволяет пациенту встречаться с тревожными ситуациями, начиная с самых легких и постепенно увеличивая их сложность.