Преформулирование убеждений: Вместо того чтобы думать «Все отношения заканчиваются болью», можно научиться думать: «Некоторые отношения могут закончиться разочарованием, но это не значит, что все будут такими».

Это помогает человеку увидеть, что его страхи часто иррациональны и что близкие отношения могут быть безопасными и полезными.

3. Постепенное изменение поведения (экспозиция)

КПТ включает в себя метод постепенной экспозиции, который помогает человеку снизить тревогу, сталкиваясь с ситуациями, вызывающими страх. В контексте страха близких отношений это может включать в себя:

Постепенные шаги к близости: Начать с небольших шагов, например, открыться человеку в каком-то незначительном вопросе, затем постепенно углублять общение.

Практика доверия: Признание своего страха и обучение тому, чтобы шаг за шагом доверять людям, не ожидая немедленного отказа или предательства.

Реальные эксперименты: Терапевт может предложить клиенту провести «эксперимент», чтобы проверить, насколько его страхи обоснованы. Например, это может быть разговор о чувствах с партнером или близким другом, чтобы увидеть, что такие действия не обязательно приведут к болезненным последствиям.

4. Работа с самоуважением и самооценкой

Часто страх близости возникает из-за низкой самооценки. КПТ помогает человеку изменить восприятие себя, улучшить самооценку и научиться ценить свои достоинства. Это может включать:

Обучение принятия себя: Терапевт помогает клиенту осознать и принять свои сильные и слабые стороны.

Оценка своих достижений и качеств: Признание того, что человек достоин любви и уважения, а его уязвимость не делает его слабым или менее ценным.

5. Решение внутренних конфликтов

Если страх близких отношений связан с внутренними конфликтами, например, с желанием быть в отношениях, но одновременно с страхом перед отказом или уязвимостью, КПТ помогает найти баланс. Это может включать:

Выражение желаемых и нежелательных эмоций: Человек учится более конструктивно управлять внутренними противоречиями, понимая, что близость – это не угроза, а возможность для роста.

Поиск компромиссов: Осознание, что близкие отношения не означают потерю личной свободы, а могут быть источником поддержки и безопасности.

6. Обучение навыкам общения

Часто страх близости связан с проблемами в общении. КПТ помогает развивать навыки эффективного общения, что снижает тревогу в отношениях. Это может включать:

Учеба навыкам открытого и честного общения: Люди, которые боятся близких отношений, могут избегать откровенных разговоров из-за страха быть отвергнутыми. КПТ учит, как говорить о своих чувствах, потребностях и опасениях без чувства вины или стыда.

Конфликтные ситуации: Терапевт помогает клиенту научиться конструктивно решать конфликты и управлять эмоциями в стрессовых ситуациях.

Пример работы в КПТ с клиентом

Допустим, клиент испытывает страх близких отношений из-за прошлого опыта предательства. Он может думать: «Если я откроюсь кому-то, меня снова предадут». В КПТ терапевт помогает:

Идентифицировать эти мысли: Клиент осознает, что такие мысли влияют на его поведение – он избегает близких отношений.

Оспорить их: Вместо того чтобы избегать близости, терапевт помогает проанализировать реальные примеры, когда человек не был предан, а также предлагает размышлять, что для него означает открытость и доверие в отношениях.

Применить новые подходы: Клиент начинает открываться другим людям в безопасных ситуациях, постепенно изменяя свое поведение и убеждения о близости.

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления страха близких отношений используются различные упражнения, которые помогают людям осознать и изменить иррациональные мысли, а также изменить поведение, поддерживающее страх. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы для работы с этим страхом.