– Постепенно, выберите одну из возможностей и начните её реализовывать.

Цель упражнения: Пересмотрение ситуации как возможности для нового начала и личного роста, что поможет избежать чувства пустоты.

5. Упражнение: Техника «Сомнительное доказательство»

Цель этого упражнения – помочь родителям анализировать и разрушать иррациональные убеждения, связанные с уходом детей (например, чувство утраты значимости).

Инструкция:

– Запишите негативную мысль, например: «Теперь, когда дети ушли, я больше не нужен».

– Примените метод «сомнительного доказательства» и ответьте на вопросы:

– Есть ли у меня реальные доказательства, что это правда?

– Были ли моменты, когда я ощущал (а) свою значимость, даже когда дети не были рядом?

– Какие доказательства могут опровергнуть эту мысль (например, деятельность на работе, признание друзей или близких)?

– Перепишите свою негативную мысль, с учётом найденных альтернативных доказательств.

Цель упражнения: Помогает осознать, что многие убеждения о собственной значимости или полезности не имеют под собой реальной основы, и находит пути к позитивным и более реалистичным мыслям.

6. Упражнение: Установление новых целей и планирование

Это упражнение помогает родителям сосредоточиться на новом направлении в жизни, которое может быть связаны с личным ростом, развитием, новыми увлечениями.

Инструкция:

– Запишите свои долгосрочные и краткосрочные цели на этот период жизни. Это могут быть как личные цели, так и профессиональные:

– «Я хочу научиться кататься на велосипеде».

– «Я хотел бы развить свои кулинарные навыки».

– «Я хочу больше времени посвящать своему здоровью».

– Разбейте эти цели на конкретные шаги и создайте план действий:

– Если цель – научиться кататься на велосипеде, то первый шаг – найти велосипед и начать практиковаться на выходных.

– Если цель – улучшить здоровье, то первый шаг – записаться в спортивный клуб или начать утренние прогулки.

Цель упражнения: Сфокусироваться на будущем, поставить цели и шаги для их реализации, чтобы избежать чувства утраты и найти новое направление в жизни.

Пример терапевтической сессии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с синдромом «пустого гнезда» может выглядеть следующим образом. В этой сессии терапевт помогает клиенту осознать и изменить негативные мысли, а также предоставляет инструменты для работы с эмоциями и поведением, связанным с уходом детей.

1. Приветствие и начало сессии

Терапевт:

«Здравствуйте, как вы себя чувствуете сегодня? Мы начали с вами работать над тем, чтобы помочь вам адаптироваться к изменениям, связанным с уходом детей из дома. Как прошло время с нашей последней встречи?»

Клиент (например, мама, переживающая уход детей):

«Всё сложно. Я чувствую, что теперь у меня нет смысла, и мне трудно привыкнуть к пустоте в доме. Мне не хватает их присутствия. Я даже не знаю, чем заниматься, как двигаться дальше.»

Терапевт:

«Я понимаю, как вам тяжело. Понимание того, что это естественная часть жизни, может быть первым шагом. Но давайте подробнее поговорим о том, что происходит в вашем уме и сердце. Какие мысли приходят к вам в голову, когда вы чувствуете эту пустоту?»

2. Идентификация негативных мыслей

Терапевт:

«Давайте попробуем выявить и понять, какие мысли возникают у вас, когда вы думаете об уходе детей и чувствуете пустоту в доме. Можете ли вы привести пример мыслей, которые вы переживаете в такие моменты?»

Клиент:

«Я часто думаю, что моя жизнь теперь не имеет смысла. Я больше не могу быть такой важной для них, как раньше. Они не нуждаются в мне, и я не знаю, что мне делать дальше. Вся моя жизнь была сосредоточена на их воспитании, и теперь это все ушло.»