Клиент:

«Я могу начать с того, чтобы купить материалы для рисования и выделить час в неделю для рисования. А также, возможно, исследовать возможности волонтерства.»

6. Заключение сессии и план действий

Терапевт:

«Вы проделали отличную работу сегодня. Мы поговорили о принятии ваших чувств, отделении себя от негативных мыслей и о том, как вы можете двигаться в сторону того, что вам действительно важно. Запланируйте, пожалуйста, для себя первое действие – например, начните с рисования в эти выходные. В следующей сессии обсудим, как это вам удастся.»

Клиент:

«Спасибо, я чувствую, что это поможет мне двигаться вперёд. Я начну с рисования, это даст мне возможность почувствовать себя лучше.»

В терапии принятия и ответственности (ACT) при синдроме «пустого гнезда» используются различные упражнения, которые помогают людям принимать свои чувства, осознавать мысли и действовать в соответствии с ценностями. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными для людей, переживающих пустоту после ухода детей.

1. Упражнение «Техника диффузии» (отстранение от мыслей)

Цель: помочь отделить себя от своих мыслей и не идентифицировать их с истиной.

Как выполнять:

– Сядьте в удобном месте и закройте глаза.

– Подумайте о мысли, которая вызывает у вас эмоциональное напряжение (например, «Я больше не нужен своим детям»).

– Повторяйте эту мысль вслух или про себя, но в шутливой манере, как если бы вы говорили её с акцентом или в забавной интонации.

– Представьте, что эта мысль – это просто облако, которое проходит мимо вас, не влияя на вас.