Клиент:

«Я думаю, что ничего не получилось в моей жизни, и, возможно, уже слишком поздно что-то менять. Всё уже не имеет смысла.»

Терапевт:

«Когда вы говорите, что „слишком поздно“, что именно вы имеете в виду? Что конкретно заставляет вас думать, что теперь уже не изменить ситуацию?»

3. Оценка и анализ негативных мыслей

Клиент делится своими мыслями, а терапевт помогает ему разобрать их, выявляя возможные когнитивные искажения. Например, может быть выявлено «черно-белое» мышление, катастрофизация или обобщение.

Терапевт:

«Мне кажется, что в ваших мыслях есть обобщение. Вы утверждаете, что „всё не имеет смысла“. Это очень широкая мысль. Давайте подумаем, есть ли моменты, когда вы ощущаете, что ваша жизнь всё-таки имеет значение? Может быть, даже небольшие вещи, которые приносят вам радость?»

Клиент:

«Ну да, иногда мне нравится гулять на свежем воздухе, а еще я чувствую удовлетворение, когда помогаю близким.»

Терапевт:

«Отлично! Это уже важные моменты. Даже такие маленькие вещи могут быть источником смысла. Давайте подумаем, почему вы склонны не замечать их, сосредотачиваясь только на негативе.»

4. Переосмысление и изменение негативных убеждений

Терапевт помогает клиенту понять, что его негативные убеждения не всегда соответствуют реальности, и начинает работу над их изменением. Это может включать использование метода «проверки доказательств» и «переосмысления».

Терапевт:

«Давайте попробуем проанализировать ваши убеждения. Вы говорите, что всё в жизни бессмысленно. Какие доказательства у вас есть для этого утверждения?»

Клиент:

«Я не достиг тех целей, которых хотел. Я не сделал того, что планировал, и теперь чувствую, что все усилия были напрасными.»

Терапевт:

«А есть ли у вас примеры, когда ваши усилия все-таки привели к чему-то положительному, даже если это не были большие достижения? Может быть, были моменты, когда вы чувствовали радость от того, что делали?»

Клиент:

«Ну, да, например, я помогал другу с проблемами, и это дало мне чувство, что я был полезен.»

Терапевт:

«Отлично! Это хороший пример того, как ваши действия могут иметь значение. Что бы вы подумали, если бы могли бы утверждать, что „даже маленькие поступки могут иметь значимость“?»

5. Поведенческая активация: планирование действий

Терапевт помогает клиенту найти маленькие шаги, которые помогут вернуть смысл жизни и активизировать позитивное поведение. Важно, чтобы эти шаги были реалистичными и конкретными.

Терапевт:

«Теперь давайте подумаем о маленьких шагах, которые могут помочь вам почувствовать, что жизнь снова обретает смысл. Например, мы говорили о прогулках на свежем воздухе – это хорошая привычка. Какие еще простые действия, которые могли бы принести радость или удовлетворение, вы могли бы включить в свой день?»

Клиент:

«Я могу снова начать рисовать. Когда-то это мне очень нравилось, но я давно не занимался этим.»

Терапевт:

«Отлично! Так что давайте поставим цель – посвятить 15 минут в день рисованию. Это может быть маленьким, но значимым шагом, который может помочь вам почувствовать, что жизнь снова наполнена смыслом. Как вам такая идея?»

6. Заключение сессии: подведение итогов и план на будущее

Терапевт подводит итоги сессии, обобщает важные моменты и договаривается о дальнейших шагах. Это также момент для подведения итогов проделанной работы и закрепления новых убеждений.

Терапевт:

«Сегодня мы рассмотрели несколько важных моментов: ваши мысли о бессмысленности жизни, нашли доказательства, которые оспаривают эти мысли, а также определили несколько конкретных шагов, которые могут помочь вернуть смысл. Можете ли вы повторить, что вы будете делать на следующей неделе, чтобы двигаться в этом направлении?»