Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезны в терапии принятия и ответственности (ACT) для работы с предменструальным синдромом (ПМС). Эти упражнения направлены на принятие симптомов, развитие осознанности и сосредоточение на действиях, соответствующих ценностям, несмотря на изменения в теле и эмоциях.

1. Упражнение «Осознанность дыхания»

Цель: Снижение стресса и развитие осознанности.

– Как выполнить:

– Сядьте в удобное положение с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

– Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Обратите внимание на движение воздуха в ноздрях, в грудной клетке и животе.

– Когда замечаете, что ваш ум отвлекается на мысли о симптомах ПМС или беспокойстве, просто мягко вернитесь к дыханию. Признайте, что эти мысли и чувства – это просто временные явления.

– Повторяйте это упражнение 5—10 минут в день, особенно в моменты напряжения.

Почему это важно: Это упражнение помогает в моменте ощутить себя более спокойным и сосредоточенным, несмотря на эмоциональные или физические проявления ПМС.

2. Упражнение «Метафора с облаками»

Цель: Научиться дистанцироваться от негативных мыслей, которые сопровождают симптомы ПМС.

– Как выполнить: