Как выполнять:

Не отправляйте письмо, а сожгите его или порвите. Это символизирует завершение этапа.Напишите письмо объекту любви, в котором расскажите о своих чувствах, боли, ожиданиях. Завершите письмо осознанием: «Я отпускаю тебя и выбираю двигаться дальше».

7. Упражнение «Смена фокуса»

Позволяет уменьшить зацикленность на любви и переключить внимание на себя.

Как выполнять:

Записывайте ощущения после каждого действия.Составьте список из 10 вещей, которые приносят вам радость и не связаны с объектом любви. Запланируйте минимум 3 таких активности в неделю (новое хобби, спорт, путешествие, саморазвитие).

8. Упражнение «Разговор с другом»

Оно помогает посмотреть на ситуацию со стороны.

Как выполнять:

Теперь скажите это себе.Представьте, что ваш лучший друг страдает от безответной любви. Что бы вы ему сказали? Как бы его поддержали?

Вывод

Регулярное выполнение упражнений помогает:

Постепенно отпустить безответную любовь.Осознать и изменить негативные мысли. Уменьшить эмоциональную зависимость. Переключиться на себя и свою жизнь.

Пример терапевтической сессии КПТ при безответной любви

Формат: Индивидуальная сессия с психологом (примерный диалог). Клиент: Анна, 27 лет. Переживает безответную любовь к коллеге. Ощущает сильную тревогу, подавленность, не может перестать думать о нём.

1. Начало сессии: установление контакта и формулировка проблемы

Терапевт: – Анна, расскажите, как вы себя чувствуете сегодня?

Анна: – Мне тяжело… Я снова весь вечер думала о нём, проверяла его соцсети, анализировала каждую его фразу. Понимаю, что ему не интересно со мной, но не могу перестать надеяться.

Терапевт: – Я слышу, что вам трудно. Давайте попробуем разобраться, какие мысли и эмоции за этим стоят. Какой самый болезненный момент в этой ситуации?

Анна: – Чувство, что я ему не нужна. Если бы он любил меня, я была бы счастливее.

2. Анализ иррациональных убеждений

Терапевт: – Давайте рассмотрим эту мысль. Вы говорите: «Если бы он меня любил, я была бы счастлива». Как вы думаете, это утверждение абсолютно истинно?

Анна: – Ну… возможно, не совсем. Но ведь любовь делает людей счастливыми!

Терапевт: – Конечно, любовь – важная часть жизни. Но она – единственный источник счастья?

Анна: – Наверное, нет… Есть работа, друзья, увлечения. Но сейчас мне кажется, что без него всё не имеет смысла.

Терапевт: – Давайте попробуем заменить эту мысль на более реалистичную. Вместо «Если бы он меня любил, я была бы счастлива» попробуйте сказать: «Моя жизнь ценна и без его любви, и у меня есть другие источники радости». Как вам такое утверждение?

Анна: – Звучит логично, но пока не ощущается правдой…

Терапевт: – Это нормально. Мы постепенно будем укреплять новые убеждения, и со временем они начнут восприниматься естественнее.

3. Работа с навязчивым поведением

Терапевт: – Вы упомянули, что часто проверяете его соцсети. Как часто это происходит?

Анна: – Несколько раз в день, иногда ночью. Я жду, что он выложит что-то, что может намекать на его чувства ко мне.

Терапевт: – Как вы себя чувствуете после просмотра?

Анна: – Ещё хуже… Если он с друзьями, я думаю, что ему весело без меня. Если выкладывает фото с девушкой – это вообще кошмар.

Терапевт: – Получается, это поведение не приносит вам пользы, а только усиливает боль. Давайте попробуем технику «постепенного отказа». Какой первый шаг вы могли бы сделать?

Анна: – Может, попробовать заходить в соцсети реже?

Терапевт: – Хороший план. Давайте договоримся: в течение следующих трёх дней вы будете проверять его страницу не чаще одного раза в день. Вы готовы попробовать?

Анна: – Да, думаю, смогу.