Остановить иллюзии можно. Но сделать это реально только через осознание.
Первый шаг
В терапии или самостоятельно, в том числе при помощи дневника, вы обращаете внимание на свою стратегию поведения. Например, вы заедаете свои эмоции.
Утром вы себе говорите: «Все, я сегодня тренируюсь». По факту же съедаете вторую порцию обеда и разрешаете себе сегодня «тогда уж полежать вечером, раз уж все равно не удалось удержаться от еды. Завтра, завтра все сделаю по-другому».
Завтра вы планируете перенести «новую жизнь» на послезавтра. Это стратегия. И на первом шаге важно ее выделить и понять.
Второй шаг
Вы не просто съедаете второй обед и берете десерт, но стараетесь понять, какая эмоция заставляет вас есть, что с вами происходит, какие выгоды скрывает переедание.
Третий шаг
В процессе поедания десерта вы вдруг понимаете: я же иду по своему привычному сценарию. Сейчас мне станет плохо, потом я почувствую свою жизнь пустой, а тело – огромным и больным.
Вы прошли свой стандартный сценарий и в самом конце поняли, что вы внутри него. Это осознание! Тут и начинается основная работа. Вы вновь и вновь проигрываете свою привычную стратегию и теперь уже говорите себе на каждом из ее этапов: да, вот сейчас вот это, следующим этапом будет вот то.
Проходя по сценарию в третий или четвертый раз, вы начнете понимать, что совершенно точно знаете, что будет происходить. Именно тогда вы поймаете момент решения: на каком этапе можете прервать сценарий, какой этап не хотите повторять. Зачастую это оказывается предпоследний этап. Например, вы съели второй обед, но не до конца.
Четвертый шаг
Наконец у вас начнет получаться приходить в состояние осознанности и еще на этапе эмоций: «Сейчас был сильный стресс, теперь я пойду есть… Хотя нет, мне будет потом очень плохо, я не хочу туда». Тут вас ждет момент прерывания!
Не бывает такого, чтобы человек осознал свою стратегию и больше никогда не следовал ей. Нет, мы живые люди. Необходимо пройти все этапы, чтобы понять свои действия, повторить свои ошибки, осознать и еще раз споткнуться. Может быть, вы пройдете с десяток кругов, пока не дойдете до точки внутреннего раздражения, в которой скажете себе: «Сколько можно?! Какого рожна я уже столько раз против себя иду!»
Бывает, что вместо точки прерывания человек выходит на «засыпание». Он понимает, как все работает, но предпочитает поработать со своей стратегией как-нибудь в другой раз, потому что принятие решения требует сил. Я верю, что они в вас есть.
Дневник, как фонарик в темноте, высвечивает иллюзии. Он помогает нам понять, как и почему мы их создаем. А как только иллюзия становится видна, она начинает терять свою силу. Представьте себе, что она, как воришка, таскает у вас силы и энергию, но вы встретились с ней взглядом, и теперь она смущенно вытаскивает руку из вашей сумки. Вы ее спалили.
Как только человек начинает видеть свою иллюзию, она перестает действовать.
Ведение дневника – это один из лучших способов вернуться в осознанность и действительно начать менять свою жизнь. Кстати, я сама так и поступила, когда боролась со своей иллюзией.
Сначала записи показали мне объем моего бездействия, потом помогли перенести фокус – и вот я действительно стала работать над лишним весом. К слову, на сегодняшний день мой вес составляет всего 47 килограмм и он стабилен.
Дневник помог мне совершить огромный переворот в моем мышлении и движении к цели. Я научилась осознанно видеть действительность такой, какая она есть, без иллюзий действий.
С учетом своего опыта и экспертизы параллельно с дневником я также использовала гипно-аффирмацию. Каждое утро я вставала и записывала: «Я становлюсь человеком, который весит 47 кг, и в сентябре этого года я буду весить 47 кг». В этом не было никакой магии и заговоров. Многие исследования