Теперь начните создавать в уме картинку. Представьте себе место, где вы чувствуете себя совершенно непринужденно. Например, лес, пляж, поляна, водопад, сад и т. д. Это может быть любимое место, где вы были или видели на картинках, оно может быть полностью вымышленным. Прочувствуйте гармонию и спокойствие. Вы чувствуете себя комфортно, наслаждаетесь приятной температурой, красивой природой, спокойствием и радостью.

Представьте, что все следующие утверждения верны для вас прямо сейчас, в этот момент, и наслаждайтесь расслаблением, которое вы испытываете. Повторите каждое утверждение в уме или вслух с убеждением. Используйте свое воображение, чтобы полностью поверить в каждое утверждение релаксации для самооценки. Повторяйте следующие фразы:

– Я в мире с собой.

– Я ценю себя как личность.

– Все люди имеют ценность, а я ценный человек.

– Я заслуживаю счастья.

– Моё будущее светлое и позитивное.

– Я с благодарностью принимаю своё прошлое.

Подумайте еще раз о месте, где вы чувствует себя в полной безопасности. Представьте, что вы наслаждаетесь этой средой. Признайте чувства, которые вы испытываете после повторения аффирмаций для улучшения самооценки. Примите любые положительные или отрицательные чувства, которые у вас есть. Позвольте себе почувствовать себя спокойствие и умиротворение.

Пришло время покинуть место полной гармонии и безопасности. Знайте, что вы можете вернуться сюда в своём воображении в любое время, чтобы расслабиться и почувствовать себя комфортно. Возьмите с собой чувство принятия себя и веру в аффирмации для улучшения самооценки. Медленно посчитайте до трёх. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните. Откройте глаза, теперь можно вернуться к повседневным делам.

Возможно, вы неоднократно прокручивали в голове ситуацию, когда сказали не то, что хотели, упустили какой-либо шанс или не подошли к понравившемуся человеку, чтобы познакомиться. Может быть, вы до сих испытываете чувство вины за случившиеся. Оставьте эти ситуации в прошлом. Примите удобную позу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте ситуацию, когда вы испытывали негативные эмоции. Следите за своим дыханием, представьте, как возникшая перед глазами картинка рассеивается. Не упрекайте себя за негативные мысли, просто отслеживайте их. Повторите себе, что присутствуете здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь расслабиться. Вы можете выполнять медитацию в тишине или включить расслабляющую музыку при желании. Такие упражнения снижают уровень стресса и высвобождают эндорфины, благодаря чему вы почувствуете себя счастливее.

Cтрах перед публичными выступлениями испытывает немало людей. Он часто сопровождается физическими симптомами: обильным потоотделением, учащённым сердцебиением, неприятными ощущениями в желудке. Выступать публично необходимо не так уж редко, от устного экзамена до презентаций или встреч на рабочем месте, до необходимости сказать несколько слов на большом обеде или выступить на свадьбе перед гостями. Часто возникает желание отказаться от такой ситуации и даже убежать от нее. Однако в определенных случаях, особенно на рабочем месте или на учёбе, невозможно избежать ситуации, когда нужно выступить публично.

Страху перед выступлениями перед большой аудиторией испытывают даже знаменитости. В 1993 год состоялось вручении премии Оскар. Молодой актер Леонардо Ди Каприо номинирован на премию за роль фильм «Что гложет Гилберта Грейпа?», И вместо того, чтобы испытывать радость или эйфорию от великого признания, молодой Ди Каприо напуган. К сожалению, или счастью для актёра награда досталась Томми Ли Джонсу за «Беглеца», и Ди Каприо не пришлось столкнуться с неприятной необходимостью выступать перед миллионной аудиторией. Почему человек с профессией, в которой нужно открывать себя миру, может чувствовать тревогу, выступая публично? Леонардо Ди Каприо объяснил, что, когда он снимается в фильме, на него мало кто смотрит, и он также может повторить неудачную сцену. При очном выступлении есть только один шанс произвести впечатление.