Главная особенность практики – учитывать не только глобальные победы вроде карьерных взлетов или крупных покупок, но и маленькие, но значимые личные достижения. Например, научиться готовить любимое блюдо, перебороть страх перед зубным врачом, впервые сказать «нет» в ситуации, где раньше соглашалась против своей воли, прочитать сложную книгу, которую долго откладывала, или просто встать рано утром, когда очень хотелось поспать. Все эти «маленькие победы» на самом деле формируют наш характер и способность справляться с жизнью.

Примеры:

1) Научилась кататься на мопеде, несмотря на страх.

2) Поступила в университет, хотя в школе учителя сомневались в моих способностях.

3) Переехала жить в другой город и смогла там обустроиться самостоятельно.

4) Нашла в себе силы уйти с нелюбимой работы и начать искать свой путь.

5) Впервые выступила на публике, хотя раньше боялась.

6) Научилась плавать, преодолев страх воды.

7) Смогла накопить на свою первую крупную покупку – ноутбук, телефон или путешествие.

8) Простила человека, который когда-то сильно обидел, и отпустила эту ситуацию.

9) Начала заниматься спортом и продержалась больше трех месяцев, хотя раньше бросала.

10) Помогла подруге в трудной ситуации, хотя сама была не в лучшем состоянии.

Эта техника работает на нескольких уровнях. Во-первых, она разрушает иллюзию «я ничего не добилась», которая часто подрывает уверенность в себе. Когда перед вами лежит список из 100 пунктов, сложно продолжать утверждать, что вы «ни на что не способны». Во-вторых, практика перестраивает фокус внимания – вместо автоматического поиска недостатков вы учитесь замечать свои сильные стороны и ресурсы. В-третьих, она создает «банк достижений», к которому можно обращаться в трудные моменты, напоминая себе: «Я уже столько раз справлялась, значит, справлюсь и сейчас».

Особенно полезно выполнять это упражнение в периоды сомнений, после неудач или когда кажется, что жизнь зашла в тупик. Процесс составления списка сам по себе терапевтичен – многие удивляются, как много хорошего они забыли, и как много препятствий уже преодолели. Важно писать не только о «грандиозных» успехах, но и о тех вещах, которые кажутся обыденными. Для кого-то победа – это первый самостоятельно приготовленный ужин вдали от дома, для другого – решение пойти к психологу, для третьего – день, когда он не поддался панике и смог справиться с эмоциями.

Со временем этот список можно дополнять, а иногда – перечитывать сначала, чтобы заново осознать масштаб своего пути. Многие замечают, что после выполнения практики меняется внутренний диалог: если раньше внутренний голос твердил «у тебя ничего не получается», то после появляется более ясный взгляд: «Да, есть трудности, но я уже столько раз доказывала, что могу с ними справиться». Это и есть основа настоящей уверенности – не слепой веры в себя, а опоры на реальный опыт преодоления.

Для усиления эффекта можно разделить список на категории: карьера, отношения, личностный рост, здоровье, творчество. Но даже просто потоковое записывание всего, что приходит в голову, дает удивительные результаты. Главное – разрешить себе гордиться даже самыми маленькими победами, потому что именно из них складывается большая жизнь.

Предложенные в данной главе несложные техники, обязательно помогут повысить вашу самооценку. Выделим основные рекомендации по работе над развитием уверенности в себе:

1. Постепенно расширяйте свою зону комфорта. Начните с небольших действий, которые вызывают легкий дискомфорт. Это помогает мозгу привыкнуть к новым ситуациям и снижает страх неудачи. Со временем такие «маленькие вызовы» укрепляют уверенность, так как вы видите, что способны справляться с трудностями.