В момент, когда вы ловите себя на мысли «Я не нравлюсь себе», вы делаете паузу, глубоко вдыхаете и сознательно меняете формулировку на нейтральную или позитивную.

Например: Вместо «Я не нравлюсь себе», скажите «Я учусь принимать себя».

Вместо «У меня большой нос», скажите «У меня благородный греческий нос»

Вместо «Я толстая», скажите «Я плотного телосложения и это никак меня не портит»

Вместо «У меня неправильные пропорции тела», скажите «У меня нестандартная фигура и это делает меня уникальной»

Вместо «У меня выпирающий живот», скажите «Мой живот вполне анатомичен при моём телосложении»

Со временем это упражнение помогает разорвать порочный круг самоосуждения. Вы начинаете замечать, что так называемые «изъяны» – это часто именно те черты, которые делают вас узнаваемым, запоминающимся, настоящим. Ваши губы, которые кажутся вам слишком тонкими, могут быть изюминкой вашей улыбки. Родинка, которую вы стеснялись, становится вашей «подписью». Даже морщины перестают быть «дефектами», а превращаются в следы эмоций, переживаний, смеха – то есть самой жизни.

Почему это так эффективно?

1. Физиологический уровень: Когда вы говорите себе добрые слова, стоя перед зеркалом, ваш мозг получает визуальный (отражение) и аудиальный (ваш голос) сигналы одновременно. Это усиливает эффект – вы буквально «перепрограммируете» свое восприятие себя.

2. Эмоциональный уровень: Практика учит относиться к себе с тем же состраданием, с каким вы относитесь к близким. Вы бы не сказали другу: «Ты ужасно выглядишь», так почему позволяете это себе?

3. Когнитивный уровень: Замена формулировок («я учусь» вместо «я не могу») снижает давление перфекционизма. Вы больше не требуете от себя мгновенного принятия, а разрешаете себе постепенный рост.

Со временем вы заметите, что зеркало перестает быть «врагом», а становится инструментом диалога с собой. А те черты, которые раньше вызывали стыд, могут неожиданно раскрыться для вас как часть вашей истории, вашего характера, вашей неповторимости – того, что делает вас именно вами. И это, пожалуй, самое большое чудо этой практики: она не меняет вашу внешность, она меняет ваш взгляд. А когда меняется взгляд – меняется и весь мир вокруг.

Рекомендации для работы с самооценкой

Итак, этих простых и коротких практик будет вполне достаточно, чтобы зерно любви к себе наконец дало росток. Используя эти практики каждый день, вы будете ощущать как изо дня в день этот росток набирает силы, крепнет и произрастает в прекрасный цветок. Выделим общие правила по работе с принятием себя:

1. Практикуйте благодарность себе. Каждый вечер перед сном, вспоминайте что вы делали за день и как ваше тело вам в этом помогало. Поблагодарите каждую частичку вашего тела за труд. Так вы научитесь ценить своё тело, ведь оно столько для вас делает.

2. Прекратите сравнивать себя с другими. Когда вы постоянно оцениваете себя на фоне других, вы игнорируете свою индивидуальность и попадаете в бесконечную гонку за несуществующим «идеалом». Сравнение провоцирует тревожность и закомплексованность. Помните, красота не универсальна, и ваша уникальность – это ваша сила, а не недостаток.

3. Работайте с внутренним критиком. Замечайте, когда вы критикуете себя, и заменяйте негативные мысли на нейтральные или позитивные. Необходимо направить внутренний диалог о себе в положительное русло.

4. Заботьтесь о себе и о своем здоровье. Выбирайте качественные продукты для питания. Не игнорируйте, если чувствуете какой-то недуг, обязательно, обращайтесь к врачу. Выделите себе время для любимого хобби, запишитесь на массаж или SPA-процедуры. Балуйте себя и своё тело! Обнимайте и хвалите себя, ведь вы такая умничка! Не скупитесь перед собой на комплименты.