Необходимо также представлять мысленно и как бы проигрывать в воображении ситуации, в которых вам понадобятся эти качества. Желательно перевоплотиться в образ спокойного, выдержанного, владеющего собой человека – можно идеальный, а можно конкретный, вести себя так, как вел бы себя этот человек, окажись он в ваших обстоятельствах, на вашем месте.

Формула самовнушения для самоуспокоения

Спокойствие является лучшим лекарством против стрессов, одной из важнейших предпосылок для хорошего здоровья и прекрасного настроения. Для того чтобы войти в состояние покоя, следует принять удобную позу, расслабиться и сосредоточиться на следующих мыслях: «Я совершенно спокоен. Моя раздражительность исчезает. Я становлюсь спокойнее и уравновешеннее. Я перестаю принимать что-либо близко к сердцу. Всегда, в любой ситуации я спокоен и сдержан. Я всегда владею собой». Уделите внимание также своему дыханию. Дышите ритмично и спокойно, так как при раздражении дыхание становится чересчур быстрым, шумным, прерывистым и неритмичным. Избавьте сердце от раздражения, внушите ему спокойную, ровную, ритмичную работу.

Головные боли являются одним из наиболее распространенных недомоганий человека. Иногда кажется, что нет ничего ужаснее головной боли. Она пульсирует, давит и сжимает голову. Возникает ощущение сверления внутри головы. Это совершенно лишает человека сил и энергии.

Головная боль появляется вследствие раздражения нервных окончаний сосудов головы или мозговых оболочек, в зависимости от ее причины имеет свои особенности. При сосудистых заболеваниях она чаще бывает пульсирующей, усиливается от переутомления, употребления алкоголя, курения, от воздействия резких раздражителей (шум, запахи, яркий свет). Больных гипертонической болезнью нередко после сна беспокоят тяжесть в голове и распирающая боль в затылке. Сон в проветренной комнате и легкая гимнастика по утрам, как правило, уменьшают эту боль.

Головная боль сжимающего характера может стать результатом напряжения мышц головы при заболевании шейного отдела позвоночника (остеохондроз), перенапряжении мышц шеи, при неправильном положении головы во время работы. Эти боли называют также головными болями напряжения. Часто они возникают в результате стресса и усталости и вызваны продолжительным сокращением мышц головы и щей. Такие боли обычно появляются в середине дня.

Всем известные головные боли при мигрени возникают в связи с расширением сосудов кожи и мышц, покрывающих голову. Мигрень начинается обычно рано утром. При этом бывает очень сильная головная боль с одной стороны или в области задней поверхности глазниц. Боль может продолжаться несколько часов, а иногда затягивается на несколько дней. Некоторые люди, страдающие мигренями, за 15–30 минут до наступления головной боли ощущают яркие вспышки или зигзагообразные линии в глазах. При мигренях часто отмечается тошнота, рвота и повышенная чувствительность к свету.

Головные боли у женщин могут быть связаны с менструальным циклом, что подтверждают наблюдения за больными. При этом отмечается, что головные боли типа мигрени гораздо реже встречаются у женщин после менопаузы.

Для мужчин более характерна головная боль так называемого кластерного типа. Она возникает сериями (кластерами) приступов, по несколько раз в день. Это чрезвычайно интенсивная мучительная боль с локализацией в области одного глаза. Приступы боли могут продолжаться от 15 минут до двух часов. Они возникают один или два раза в день в течение месяца. Затем может наблюдаться перерыв до шести месяцев или даже нескольких лет. Периоды возникновения боли зачастую носят сезонный характер: весна и осень – наиболее опасные времена года.