Концентрация вниманияна воображаемом представлении

В состоянии полного мышечного расслабления представьте себе, что вы находитесь на берегу моря, отдыхаете на пляже. Светит солнце, его лучи приятно согревают тело. Вы видите волны, корабли на горизонте. Вам хорошо, вы отдыхаете. Вы ощущаете, как возникшее тепло благотворно воздействует на организм.

Концентрация внимания на оздоровительном образе

Представьте у своих ног чистый прекрасный ручей. Вступите в прохладную воду, омывающую тело. Прозрачная вода уносит болезни, напряжение, усталость. Упражнение удивительно освежает и улучшает самочувствие.

Концентрация вниманияна нужном слове

Удобно устроившись в кресле и дыша медленно и глубоко, повторяйте слово, имеющее особое значение для вас, повторяйте его при каждом выдохе. Если смысл или образ, стоящие за словом, ускользают из вашего сознания, не беспокойтесь, возвращайте его вновь. Цель упражнения в том, чтобы овладеть управлением сознания возвращать спокойствие и расслабляющие мысли во время стресса. Практикуйте эту технику три раза в день, не менее 20 минут каждое занятие.

Концентрация вниманияна лечебной фразе

Сидя с закрытыми глазами, в расслабленном состоянии, многократно повторяйте мысленно про себя лечебную фразу, особо важную для вас в данное время. Например: «У меня хорошее настроение». Сопровождайте произнесение фразы чувственным успокоением и освобождением от негативных мыслей.

Концентрация вниманияна формуле самовнушения

На чистом листе бумаги напишите большими буквами нужную формулу для самовнушения. Например: «Мой организм совершенно здоров. Я прекрасно себя чувствую». Созерцайте эти фразы регулярно в течение 10–15 минут, таким образом вы закрепите желаемую лечебную установку в организме

Используйте физические алгоритмы здоровья.

Контрастный душ

Контрастный душ полезен для организма, так как тренирует сосуды, улучшает кровообращение. За счет улучшенного кровообращения органы получают больше питательных веществ, кислорода, повышают свои функциональные возможности. Теплую и горячую струю воды мысленно отождествляйте с проникновением в организм тепловой энергии, а холодную – с повышением тонуса организма. Слабая струя в большей степени подходит для успокоения, сильная – для мобилизации резервных возможностей. А вот для снятия перевозбуждения используйте сильную струю воды, которая как бы погашает возбуждение, его негативное воздействие. После приема контрастного душа рекомендуется делать легкий разогревающий массаж (самомассаж) всего тела с помощью полотенца.

Прогрессивная мышечная релаксация

Техника релаксации, разработанная Эдмондом Якобсоном в 1929 году, выдержала испытание временем. Упражнения включают напряжение и расслабление мышц тела «в прогрессии» или поочередно для каждой группы мышц. Цель – приучить тело к ощущению действительно расслабленных мышц, которое затем может быть легко достигнуто в экстремальных ситуациях. Нужно психологически настроиться на занятие. Избавьтесь от тесной одежды, снимите очки, контактные линзы, часы и кольца. Удалитесь в тихое место, где вас никто не потревожит в течение 30 минут. Включите легкую успокаивающую музыку. Лягте на спину (либо на пол, либо на твердый матрац, с подушкой под головой и (или) под икрами). Успокойте дыхание в течение 10 секунд, затем вдохните и задержите выдох, одновременно поднимая правую руку перпендикулярно полу и постепенно напрягая мышцы руки до максимума. Подержите ее в напряженном состоянии в течение 5 секунд, затем выдохните, медленно опуская руку на пол, концентрируя свои ощущения в течение следующих 30 секунд на чувстве тепла и расслабления. Повторите упражнение 2 раза, затем выполните то же самое с левой рукой. Точно так же выполняется мышечное напряжение ног (поднимая каждую на высоту примерно 60 см от пола и вытягивая носок, задерживая ногу в согнутом положении на 5 секунд), затем живота (слегка приподнимая его – спина при этом прогибается), плеч и спины – наклоняясь вперед, округляя плечи и направив взгляд на пальцы ног и, наконец, лица – выполняя наиболее гротесковые гримасы, какие только вам могут прийти в голову. Занятие проводите 1–2 раза в день, утром или вечером. Как средство профилактики и борьбы с возникшей головной болью техника прогрессивной релаксации облегчает состояние при эмоциональном стрессе, расслабляет и успокаивает. Выполняемая непосредственно перед сном, она сделает его более крепким.