Наблюдай за дыханием: Сосредоточься на дыхании, ощущая, как воздух входит и выходит из лёгких. Это поможет тебе оставаться в настоящем моменте и не отвлекаться на посторонние мысли.
Медитация лёжа – это удобный и доступный способ расслабления и снятия стресса. Однако, важно помнить о риске засыпания и сохранять бдительность, чтобы получить максимальную пользу от практики.
Глава 11. Медитация под музыку
Да, медитировать под музыку вполне возможно, и многие опытные медитаторы используют музыку для углубления и обогащения медитативного опыта. Однако, важно правильно выбрать музыку и понимать, как она влияет на твою практику.
Преимущества медитации под музыку:
Улучшение концентрации: Музыка может помочь сосредоточиться и отвлечься от посторонних мыслей и шума.
Расслабление и снятие стресса: Некоторые виды музыки, такие как классическая или медитативная музыка, способствуют глубокому расслаблению и снятию напряжения.
Создание особого настроения: Музыка может создать атмосферу, способствующую глубокому погружению в медитацию.
Обогащение опыта: Музыка может добавить эмоциональную глубину и обогатить медитативный опыт, усиливая ощущение единства и гармонии.
Рекомендации по выбору музыки для медитации:
Тихая и спокойная музыка: Лучше всего выбирать музыку с низким уровнем громкости и отсутствием резких звуков. Это поможет создать спокойную и расслабленную атмосферу.