Как выбрать подходящее место и время для медитации?
Сначала надо определиться с местом. Не стоит думать, что медитация возможна только в тибетских монастырях. Вовсе нет! Вполне можно устроить маленький храм прямо у себя дома. Например, в туалете. Там тихо, темно и почти никто не помешает. А если серьёзно, вот несколько советов:
Место должно быть тихим. Если соседи устроили семейный хор или собачка решила поскрести обои, значит, тебе не повезло. Пойми, никакие высшие вибрации не пройдут сквозь крик ребёнка или рев бензопилы. Ну, может, когда ты будешь на уровне мастера, но не в начале…
Удобное кресло или коврик обязательны. Не пытайся сидеть в туфлях на шпильках (даже если ты женского пола) или играть в йога на голом полу. Твоему позвоночнику и так нелегко приходится, не мучай его лишний раз.
Освещение и температура важны. Никому не понравится медитировать в полной темноте или в жарком помещении. Свет должен быть приглушённым, а температура комфортной. Впрочем, если вдруг найдёшь пещеру с идеальным климатом, смело переноси туда свой алтарь.
Что касается времени, тут всё просто: утром или вечером. Утро – чтобы встретить день полным энергии, вечер – чтобы выбросить весь мусор из головы. Правда, некоторые рекомендуют медитировать ночью, но предупреждаю: велика опасность заснуть прямо посреди просветления. А начинающим и в другое время суток не составит труда задремать прямо посредине медитации. Не ругай себя за это! Все с чего-то начинают…
Правильное положение тела и дыхание
Ах, поза лотоса, легендарная позиция, известная всему миру! Но, честно говоря, далеко не всем дано сесть в неё без риска вывиха колен. Не расстраивайся, если не смог освоить лотос – медитативной практикой можно заниматься и сидя в кресле. Главное – держать спину прямой, шею расслабленной и подбородок чуть приподнятым. Ладони положи на колени, а пальцы расставь веером, как птичка крылья расправляет.
Теперь поговорим о дыхании. Оно должно быть глубоким и размеренным. Никакой спешки и нервных вздохов. Вдохни через нос, задержи дыхание на секунду и выдохни через рот. Повторите это несколько раз, пока не поймёшь, что голова опустела и началась настоящая медитация.
Методы устранения отвлекающих факторов
Даже если ты выбрал идеальное место и время, неприятности случаются. Например, сосед решил поиграть на трубе, кошка захотела почесать об тебя свой хвост, а дети вспомнили, что они голодны. Что делать?
Вот несколько проверенных методов:
Поговори с детьми. Объясни им важность медитации. Скорее всего, они поймут и дадут тебе пять минут тишины. А животных постарайся изолировать на это время, если есть такая возможность…
Навесь на входную дверь табличку «Прошу тишины. Здесь спит внутренний ребёнок.» Соседи решат, что ты сошёл с ума, и перестанут долбить стены.
Закрой уши берушами. Правда, так ты рискуешь пропустить сигнал пожарной сигнализации, но зато медитация пройдёт беспроблемно…
Создай белый шум. Заведи вентилятор или поставь запись водопадов. Белый шум заглушит посторонние звуки и подарит иллюзию атмосферы настоящего храма.
Итак, вооружившись знаниями и практическими советами, ты готов приступить к медитации. Пусть твоя практика будет продуктивной, а просветление придёт раньше, чем ты ждёшь!
Глава 5. Методика снятия стресса с помощью медитации
Хорошо уметь смеяться над стрессом, но не забывай, дорогой друг, что смех – это не единственное лекарство, которое не прописывается врачом. И если шутки кончились, а нервы остались на грани, то, значит, пришла пора обратиться к настоящей панацее – медитации. Итак, давай разберёмся, откуда берется стресс, как он влияет на наше тело, и как нам с ним, со стрессом, совладать?