5. прыжок в длину с места – 2 м 10 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 30 раз
7. бег 1000 метров – 3 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 6 м, правой рукой – 7 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм – 40 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении по заданию тренера.
11. выполнение тактических комбинаций.
Таблица № 26
Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 4 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 20 раз
2. отжимания на брусьях – 25 раз
3. челночный бег 10Х 10 метров –19 секунд
4. бег 100 метров – 13.2 сек
5. прыжок в длину с места – 2 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 32раз
7. бег 1000 метров – 3 мин 10 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 8 м, правой рукой – 10 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм – 45 метров
10. тактика ведения боя на разных дистанциях
11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда
Таблица № 27
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 25 раз
2. отжимания на брусьях – 30 раз
3. бег 100 метров – 12.8 сек
4. прыжок в длину с места – 2 м 40 см
5. бег 1000 метров – 3 мин 00 сек
6. выполнение 1 разряда
7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)
8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке
9. стабильное выступление в соревнованиях по боевому каратэ.
Таблица № 28
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 30 раз
2. отжимания на брусьях – 40 раз
3. бег 100 метров – 12.4 сек
4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см
5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек
6. выполнение КМС
7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)
8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке
9. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 29
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 30 раз
2. отжимания на брусьях – 40 раз
3. бег 100 метров – 12.4 сек
4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см
5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек
6. выполнение МС
7. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке в высоком темпе в режиме максимальной мощности (по схеме 20 секунд взрыв 5 секунд свободно = 3 минуты)
8. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 30
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГВСМ
Контрольные нормативы для зачисления в группу ВСМ:
1. подтягивания на перекладине – 35 раз
2. отжимания на брусьях – 45 раз
3. бег 100 метров – 12.4 сек
4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см
5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек
6. выполнение МСМК
7. стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области.
Методическая часть учебной программы
При написании программы многолетнюю подготовку следует рассматривать как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений:
1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;
3) непрерывное совершенствование спортивной техники;