4. Нажимает кнопку на счётчике, чтобы считать количество тестов за день.

5. После теста запускает сталкинг, длительностью хотя бы по 30 секунд 30 раз в день.

Уже это способно привести к осознанным сновидениям. Но у нас есть ещё ночь. В это время тоже можно практиковать и максимально близко приблизить осознанные сновидения. Тогда у вас не будет шанса не осознаться во сне. Добавляем технику МВОС.

Эту технику разработал Стивен Лаберж. Он изучает осознанные сновидения в лаборатории, и для этого ему нужны добровольцы, которые не всегда умеют осознаваться во сне. Перед исследованиями Лаберж обучает их управлять снами. Потом цепляет на людей всякие приборы и оставляет спать в лаборатории. Они засыпают, входят в осознанный сон и делают там всё, что было запланировано. Иногда не получается осознаться в первую ночь – бывает и уснуть-то сложно на новом месте, а ещё весь в проводах, под присмотром камер и учёных. Но во вторую или третью ночь осознанное сновидение видят большинство участников. Иначе зачем их было приглашать и учить? Техника, которую рассказывал Стивен Лаберж для этих исследователей – это Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС) или в оригинале Mnemonic Induced Lucid Dreaming (MILD).

Это одна из моих любимых техник. Она работает, если вы хорошо помните свои сновидения. И если вы внедрили дневные техники, о которых написано выше.

Техника МВОС выполняется следующим образом:

1. Перед сном настраивайтесь на осознанный сон. Вспомните план того, что там будете делать.

2. Проговорите 3 раза мантру «Сегодня ночью, когда я буду видеть сон, я пойму, что это сон и начнётся осознанное сновидение».

3. Можно поставить будильник, чтобы он прозвенел через 5 часов – так у вас будет время на практику. Если вы знаете, что проснётесь и без будильника, то его ставить не нужно. Важно, чтобы после этого пробуждения было время поспать ещё хотя бы 2 часа. Но чем дольше вы будете спать, тем выше шанс попасть в осознанный сон. Поэтому перед попыткой предупредите домашних, чтобы вас не будили. И сами сделайте всё, чтобы ничто не разбудило. Будет обидно, если вас из осознанного сна разбудит звонок от «Службы безопасности Сбербанка».

4. После пробуждения вспомните сон как можно подробней. Прокрутите его 3-4 раза, ощутив все переживаемые эмоции. Представьте персонажей сна, погоду, атмосферу, детали сна – всё, что можете вспомнить. Можно вставить беруши или надеть маску для сна, чтобы шум и свет вам не помешал.

5. Техника будет ещё эффективней, если вы после будильника сразу встанете с кровати. Важно при этом постоянно думать о сновидении, чтобы его не забыть. Можно бодрствовать от 5 до 60 минут. Сходите в туалет, можно даже перекусить, почитать книгу или посмотреть смешное выступление и записать сон. Смешные ролики здесь не случайны – они эффективнее, чем другие и помогают осознаться во сне. Нельзя смотреть новости и то, что может вас расстроить. Плохие мысли в этот момент нарушат правильный настрой и ничего не получится. Затем возвращайтесь в кровать и начинайте делать то, что написано в начале этого пункта.

6. Снова 3 раза повторите мантру «Сегодня ночью, когда я буду видеть сон, я пойму, что это сон, и начнётся осознанное сновидение».

7. Теперь вспомните ещё раз только что увиденное сновидение, но теперь представляйте, что в какой-то момент сновидение стало осознанным. И моделируйте продолжение сна, в котором вы выполняете свой план. Сделайте продолжение сна, поиграйте с ним. Но продолжение сна должно начинаться в той локации, которую вы видели во сне. Повторите это видение с осознанием 3-4 раза.