Чтобы запомнить сон, будьте уверены, что он запомнится. Проговаривайте себе мантру: «Сегодня ночью я запомню свои сновидения». Повторите её несколько раз перед сном. А проснувшись, не открывайте глаза. Позвольте сну вернуться и вспоминайте его без усилия. Пригласите его, извиняясь за то, что прервали. Ловите любое ощущение, которое поможет раскрутить весь сон целиком. Если вспомнили, то бегите сразу записывать, иначе забудете.

Не вставайте с кровати, пока не вспомните хоть что-то. Путь ваши мысли поблуждают, пробегутся по знакомым людям или предметам, которые могли вам сниться. Называйте про себя объекты, которых вы могли видеть во сне, например, «компьютер» – снился или нет? Нет, не снился. «Автобус» – снился – нет, не снился. Не задумывайтесь над объектами, положитесь на интуицию. Тогда вам захочется называть именно те слова, которые вы только что видели во сне, они первые будут всплывать в памяти. Обычно хватает секунды – две на то, чтобы понять, снился ли этот объект или нет. Когда появится чувство, что выбран тот объект, что нужно – тут же хватайтесь за него и раскручивайте сюжет сна, вспоминая детали. Как только вспомнили часть сюжета, то постарайтесь воссоздать, что было до этой сцены, цепляйтесь за малейшие ассоциации и попробуйте нащупать что-то ещё.

Если после этого сон не вспомните, то перебирайте ощущения, которые вы могли испытывать во сне. Как правило, сон лучше вспоминается сразу после пробуждения, поэтому всё это делайте утром.

Ещё одна методика, которая помогает вспомнить сон: ложитесь спать на 1-2 часа раньше обычного и раньше на полчаса просыпайтесь. Или попробуйте прерывание сна – поставьте будильник часов на 5, проснитесь, выключите его, откройте глаза, полежите минутку и постарайтесь вспомнить, что снилось. Когда мы меняем время пробуждения, то будильник нас может разбудить в фазу быстрого сна. В эту фазу снятся наиболее яркие и интересные сны, поэтому вы их запомните если проснётесь в это время. Большая часть сновидения снится утром. При семичасовом сне 50% сновидений приходится на последние 2 часа.

Есть мнение, что сновидения забываются из-за напряженности в шее. Такая напряжённость снижает доступ кислорода в мозг во время сна, поэтому сны и забываются. Чтобы это исправить, делайте массаж шеи и гимнастику. Можно наклонять голову вперёд-назад и из стороны в сторону, делать круговые движения головой. Но совершайте это не спеша, чтобы не потянуть мышцы и не навредить себе. Я даю такую гимнастику на своих эфирах, и всегда после неё несколько человек пишут, что наконец-то увидели сновидение, хотя их не было уже несколько месяцев и даже лет.

Заметил, что когда ученик начинает записывать сновидения, то они у него наоборот пропадают. Он узнаёт, как вести журнал снов и думает, что проблем не будет. Днём заводит тетрадь, засыпает, но проснувшись ничего не помнит. Он удивляется, но пока не придаёт большого значение. Потом снов нет на вторую, третью ночь и больше. Практик не понимает, что происходит – раньше он легко запоминал сны, но тут их не помнит. И такое явление нередкое.

Можно это объяснять тем, что сновидения прячутся и не хотят становиться осознанными. Но есть и другое объяснение. Когда человек относился к сновидениям просто, спокойно, то они приходили каждую ночь. Он просыпался и легко их вспоминал. Но тут важность повышается – теперь он даёт себе обещания, что сны будет запоминать и записывать. Он чувствует ответственность и очень хочет запомнить сон. Но именно это волнение всё рушит – сон забывается, как только человек пробуждается. Это ещё больше добавляет волнения и ответственности. И с каждой ночью без сна напряжение возрастает, а снов всё нет. Надо всего лишь расслабиться и не ждать снов. Они обязательно вернуться и их будет больше, чем раньше.