Практиковать метод СНОП и выполнять одиночные и совместные упражнения полезно даже тем, кто не состоит в отношениях (в этом случае для совместных упражнений потребуется слегка изменить порядок выполнения). Сосредоточьтесь на отношениях с собой и проанализируйте, как руминации влияли на ваши прошлые романтические отношения.

Когда вы учитесь новому, выявляете закономерности, занимаетесь саморефлексией и анализируете свое прошлое, вы неизбежно сталкиваетесь с неудачами: что-то не будет получаться, что-то будет вызывать тревогу, в какие-то моменты вы будете терять веру в собственные силы. Если вы выполняете упражнения вместе с партнером, работайте с книгой в своем темпе и так, как вам удобно. Здесь в качестве симптоматической помощи отношениям я рекомендую паузы (подробнее о них в главе 9). Когда вы ругаетесь с партнером или не согласны по какому-то вопросу, попробуйте взять паузу, разойтись по разным комнатам и просто посидеть наедине с собой. Или может получиться, что у вас с партнером разный уровень мотивации и кому-то из вас «нужнее» читать главы, выполнять упражнения и применять инструменты и техники. Это абсолютно нормально. В этом случае тоже стоит взять паузу. Это поможет вам переключить внимание с конфликта на что-то другое, успокоиться и трезво оценить обстановку.

Если вы будете использовать против партнера деликатную или важную информацию, которой он поделился в минуты откровенности, или если вы будете использовать эту информацию как доказательство своих негативных убеждений или оценок, то от этого не будет лучше ни вам, ни партнеру. Когда вы стыдите, наказываете, контролируете партнера или манипулируете им, вы тем самым разрушаете ощущение безопасности в отношениях, и вам сложнее открываться друг другу и работать сообща. Если вы поймали себя на том, что прибегаете к такому саботирующему поведению, признайте свои ошибки, примите на себя ответственность и начните их исправлять. Если нужно, можете прямо сейчас перейти к главе 9 и прочитать, как эффективно выполнить работу над ошибками, чтобы сразу же начать применять эти навыки.

Дискомфорт – это не всегда плохо. Когда вы перестанете прибегать к руминации, чтобы совладать с тревогой, вы неизбежно столкнетесь с неприятными чувствами и ощущениями, нежелательными импульсами и болезненными осознаниями. Кое-что из того, что вы увидите в себе, вас расстроит или собьет с толку. Это потому, что любое исследование сопряжено с риском. Когда вы заново открываете те части своего «Я», которых избегали, которые отрицали или прятали за повторяющимися негативными мыслями, вы однозначно идете на риск.

Но избегать самоисследования не менее рискованно. Как говорила Хелен Келлер, «в долгосрочной перспективе бегство от опасности ничуть не лучше, чем встреча с ней лицом к лицу. Пугливых она настигает так же часто, как и смелых» (Keller, 1940, 51). Другими словами, закрывать глаза на руминации в отношениях так же небезопасно. Избыточные размышления несут в себе риски и негативные последствия, среди которых – тревога, безрадостность, непреходящее чувство, что в вашей жизни чего-то не хватает, или ощущение, что жизнь не имеет смысла. Продолжая вести себя как обычно – просто потому, что вы всегда так поступали, – вы все больше отдаляетесь от партнера, подпитываете свои обиды и недовольство и сами себя делаете несчастными. Ваша цель – не избежать дискомфорта, а обнаружить причину ваших проблем в отношениях, одновременно оставаясь открытыми и заинтересованными и сохраняя связь с партнером в трудные минуты.

Если в ваших отношениях присутствуют насилие, душевные расстройства, травма или зависимость, обратитесь за помощью и поддержкой к тем, кому доверяете. В некоторых случаях выполнять определенные упражнения вам может быть сложно из-за аффективных расстройств или синдрома дефицита внимания. Если вам уже несколько недель подряд грустно или страшно, вы подавлены, раздражены, забывчивы, испытываете чувство безысходности или никак не можете найти мотивацию, я рекомендую обратиться к психотерапевту или иному специалисту в области психического здоровья. Ни одна книга по самопомощи не может заменить назначенную специалистом поддерживающую терапию психических расстройств, семейную терапию или лечебные препараты.