Если продолжать раскладывать программу на составные подпрограммы, то мы дойдем до отдельного нервного импульса, который заставляет сокращаться отдельную мышцу. Все программы, какой бы сложности они ни были, состоят из импульсов, регулирующих мышечные движения.
Независимо, ходим мы, говорим или едим, наш внутренний автопилот играет мышечными структурами, как музыкант-виртуоз на музыкальном инструменте, в результате происходит то, что мы называем жизнедеятельностью. Это означает, что даже мысленные всплески во внутреннем диалоге, которые могут казаться случайными, – такие же автоматические реакции на события внешнего или внутреннего мира, и каждый мысленный всплеск сопровождается микроскопическим движением конкретной группы мышц.
В качестве упражнения к этой главе предлагается составить карту своих автоматических реакций. В составлении карты необходимо проявить творческую мысль.
Что нужно сделать: записать все свои роли. Их легко отследить в будний день, начиная с утра. В течение дня необходимо задавать себе вопрос: какую роль я играю сейчас? Каждой роли необходимо дать название.
Например: роль лентяя, который не хочет идти на работу. Или роль ответственного работника, который торопится сделать все утренние дела, чтобы успеть к началу рабочего дня.
Такое же наблюдение необходимо провести в выходной день. Даже если ваш выходной день состоит из просмотра сериалов, приготовления и поглощения еды, то это уже три роли. Наблюдение покажет, что даже в выходной день смена ролей происходит чаще, чем может показаться на первый взгляд, и ролей выходного дня окажется больше, чем три.
Когда все ваши роли будут названы и записаны в дневник, в каждой из них необходимо найти как минимум 10 автоматических программ. Вы увидите, что некоторые программы похожи на программы из других ролей, некоторые зависят одна от другой, а некоторые уникальны и присущи только этой роли.
После этого необходимо выбрать 10 записанных программ и в каждой найти по три подпрограммы. При желании и достаточно большом количестве свободного времени можно составить полную карту своих автоматических действий.
Шаг следующий – игра с самим собой. Необходимо выбрать 10 зафиксированных программ и подумать, как эти автоматические действия можно выполнить по-другому.
Такая работа, помимо повышения понимания сталкинга и наработки особых сталкерских качеств внимания и мышления, повышает творческих потенциал и усиливает интерес к жизни и окружающему миру.
Выявление автоматизмов в поведении – это только первый шаг. В списке ролевых инструкций важно найти свои эмоциональные реакции. После работы над предыдущими главами у вас будет гораздо меньше автоматических негативных эмоций, тем не менее часть из них останется, и их тоже нужно пересмотреть.
Помимо негативных эмоциональных реакций такое наблюдение покажет, где вы автоматически смеетесь над шутками, которые вам вовсе не интересны. Заметив такое поведение, задайте себе вопросы: почему у меня такая автоматическая реакция? как давно я поступаю таким образом? что случится, если я перестану следовать такой инструкции?
Игра со своим автоматическим поведением очень увлекает. К примеру, простое действие: перестановка мусорного ведра с того места, где оно находится вот уже несколько лет, на новое заставит поволноваться и не один раз вызовет улыбку, демонстрируя, насколько мы автоматически действуем.
Переставив мусорное ведро, можно зафиксировать, через сколько дней сформировалась новая привычка, после чего можно вернуть ведро на место и посмотреть, как быстро старая привычка вытеснит новую.