Перед началом работы в группе может быть очень полезным всем вместе пропеть «ом» или гласные звуки. Пение приводит различные энергии участников в гармонию друг с другом и позволяет группе центрироваться, чтобы затем сосредоточиться на конкретной цели.
Все это способы извлечения звуков во внешнем мире. А как насчет тех, которые мы воспроизводим внутри себя? У большинства из нас есть внутренний голос, который говорит нам что-то о нас. Иногда это голоса наших родителей или учителей, или, когда мы взрослеем, голоса наших возлюбленных и супругов. Бывает, что они говорят что-то позитивное, в других же случаях они укрепляют негативные убеждения, причем до такой степени, что мы приходим в состояние «ступора» – не способны что-то сделать или поверить в себя. Многие методы психотерапии предназначены для определения голосов, говорящих неприятные вещи, и обучения смело противостоять им и даже игнорировать.
Если вы осознаете голос, говорящий вам что-то негативное, представьте, что вы уменьшаете его громкость, используя специальный регулятор. Голос становится тише и тише, пока вы наконец не отключите его полностью.
Мы также можем использовать эту технику, чтобы разобраться с мелодией, от которой не можем отвязаться. Еще один способ, который приведет в чувство «взбесившуюся песню», состоит в выборе другой композиции – диджей в нашей голове просто заменит пластинку. Если же мы каждый раз используем одну и ту же песню, чтобы заменить ею другую, и начинаем «буксовать», то можно объединить эти две техники. Просто переключите засевшую в голове мелодию на другую, а затем используйте регулировку громкости, чтобы уменьшить звук, а затем вообще выключить.
Таким же образом мы можем заменить негативные голоса в голове, используя позитивные утверждения. Позитивные утверждения – это высказывания о том, что мы хотим претворить в жизнь, – фразы, которые мы можем произнести вслух или сказать про себя, используя внутренний слух.
Вот несколько хороших практических способов позитивных утверждений.
1. Используйте настоящее время. Говорите просто «я» и ставьте глагол в настоящем времени, а не «Я остановлюсь» или «Я буду». Если мы произносим позитивное утверждение в будущем времени, оно никогда не исполнится! Сформулируйте позитивную установку так, будто сказанное вами – непреложный факт.
2. Используйте только позитивную информацию – никакого негатива. Скажите: «Я очень красив», а не: «Я не уродлив». Это нелегкое, но это очень важное правило. Если мы говорим: «Я не уродлив», мы создаем некий образ и допускаем, что можем быть уродливыми. Сначала мы обнаруживаем нечто несимпатичное, а затем пытаемся противодействовать этому, что очень непросто. Когда мы говорим: «Я очень красив», вся энергия уходит на то, чтобы воплотить в жизнь эту красоту.
3. Указывайте, что вы хотите, а не как этого достичь. Скажите: «У меня есть работа, которая идеально подходит мне» вместо: «Я устраиваюсь на работу, которой добивался целую неделю». Если мы конкретизируем то, что нам нужно, мы устанавливаем ограничения. Работа, куда вы стремились в течение этих нескольких дней, может оказаться низкооплачиваемой, тогда как та, на которую вы устроитесь на следующей неделе, окажется намного более выгодной.
Теперь мы готовы создать свои собственные позитивные утверждения.
Создайте утверждение, которое поможет вам выполнять упражнения. Вам сложно находить на них время или сосредоточиться, или поверить в то, что вы сможете сделать все как надо? Есть ли какое-то одно упражнение, которое особенно трудно выполнять? Создайте позитивное утверждение, которое решит проблему. Например: