Попробуйте приседать с креном на одну сторону, на другую. Прочувствуйте благотворное воздействие этого упражнения на состояние ног, особенно в области колен, задней поверхности ног, оживление подколенных ямок.

Если со временем и это стало слишком легко – включите в эту серию чуть заметные колебательные движения поперёк основного направления. Допустимы вибрации и даже волнообразные движения.

Не понравились себе в зеркале? Добавьте вращений относительно прямой отведённой в сторону, вперёд или назад ногой в разной степени подъёма. Наступит день, и вы уже с полным правом будете достаточно оптимистично оценивать перспективу таких простых, попутно совершаемых действий.

«Привяжите» самые скучные из тех упражнений, которые считаете эффективными для вас, но привычно избегаете выполнять, к делам, которые забирают максимум вашего внимания, но не препятствуют моторной занятости: просмотр телепередач, сетевых сообщений, чтение книг. Если всё равно лежите на животе, допустим, – почему бы время от времени не помахать приподнятыми ногами из стороны в стороны, не совершить ритмичные махи вверх-вниз, не чередовать вращения, двумя ногами и одной ногой, сомкнутыми ногами и на расстоянии друг от друга? Если постепенно вы сможете без особого напряжения воли и нежелательного для вас утомления усилить диапазон и энергичность движений, то не забудьте похвалить, а то и наградить не чужого же вам человека!

Уборку в доме или во дворе «назначьте» процедурой для красоты тела, мытьё пола обогатите ныряющими, виляющими, трепещущими вариациями для попы. И прогибы, и наклоны, и стремительные выпады!

Найдите в своей жизни этюдам «Прекрасная гардеробщица», «Великолепная горничная», «Ускользающий луч»!

Приветствуются селфи, зарисовки, скульптурное позирование.

Наблюдайте за особенностями изменений в своей жизни в ходе освоения моих рекомендаций. Многие отмечают улучшение самочувствия, внешнего вида, качества засыпания по ночам, настроения. В таком случае – похвалить с наградою, обязательно!

Если имелась ранее и не спешит оставить вас проблема со сном, попробуйте в случае наступления бессонницы выполнить любые из этих упражнений без напряжения и особенной концентрации внимания, в режиме случайного выбора. Как скоро наступит желаемый эффект – вопрос индивидуальный, зато обязательной наградой вам будет осознание того, что время вы не потеряли и потрудились для своего здоровья и благополучия.

Отдельным направлением в анализе и самоанализе самочувствия человека, выполняющего рекомендуемые здесь движения, а также движения из книги «Талия – друг человека. Обломов-стайл», является состояние дыхательной функции – повышение голосовых возможностей, силы и диапазона вокализации и других составляющих, а также улучшение ситуации с регулированием носового дыхания. Насморк, выраженные явления ринита наступают реже и менее проблематичны, состояние легко облегчается применением известных упражнений и разминок.

Стоять как-нибудь тоже, в общем-то, нужно. Во-первых, расслабляться надо не только уметь, но и, как опыт показывает, всю жизнь учиться. Руководя группами досуговой поддержки, физкультурной направленности, я наблюдала, насколько меньше потеют наши женщины при напряжении – чем при расслабляющих действиях, как ни парадоксально это звучит.

Во-вторых, то, как мы выбираем позу «вольно», весьма себе диагностично. В-третьих, то, что мы называем высшим образованием для организма, предполагает осмысление и целенаправленную регуляцию физиологических ресурсов во всех вариантах актуализации и обогащения. Но особенно интересно использовать не слишком изящные и даже здоровьесообразные позы для креативной (то есть творческой, самобытно созидательной), выразительной или физиологически благоприятной «переработки», что небесполезно для создания индивидуально уникального стиля и общей глубины, интригабельности образа.