Мотивация – это сила, которая стоит за большинством наших поступков. Даже взрослые люди, если их не мотивирует зарплата или смысл их работы, могут просто перестать приходить в офис. Если мы не готовы проявлять настойчивость в сложных ситуациях (например, можем не до конца выдрессировать свою собаку), то в итоге получим питомца, который будет залезать на стол и воровать еду из мусорного ведра. А если у нас нет четких целей, то мы легко отвлекаемся и под конец дня понимаем, что почти ничего не сделали.

Взрослым нужна мотивация, чтобы выполнять задачи. Подросткам тоже нужно это, но у них гораздо больше сложностей, мешающих этому процессу.

Одна из главных причин заключается в том, что мозг подростков еще не полностью сформирован. У них пока не развиты в достаточной мере нейронные связи, отвечающие за многие ключевые процессы, необходимые для мотивации. Постановка целей – это сложная задача, требующая планирования, организации и расстановки приоритетов, а все эти функции контролируются префронтальной корой. И угадайте, какая часть мозга созревает последней? Еще одно серьезное препятствие для подростков – управление отвлекающими факторами. Способность справляться с отвлечениями позволяет сосредоточиться на своих увлечениях и продолжать заниматься делом, даже когда оно становится скучным или сложным.

А теперь давайте разберемся со слоном в комнате…

Одна из самых распространенных жалоб родителей звучит примерно так: «Мой подросток целый день залипает в экран. Он использует его для учебы, но постоянно отвлекается, из-за чего выполнение домашней работы растягивается на часы. А потом он бесцельно листает ленту или смотрит бессмысленные видео до ночи. Как я могу замотивировать его, если даже не получается оторвать от экрана?»

Дело в том, что цифровые устройства специально созданы так, чтобы вызывать зависимость. Неважно, смотрим ли мы видео, листаем соцсети или играем в игры – все это сопровождается мощной сенсорной перегрузкой, которая невероятно притягательна. Наш мозг требует еще больше стимуляции, еще больше активности, еще больше всплесков удовольствия. Реальный мир просто не может конкурировать с таким уровнем вовлеченности. Учеба, чтение, даже обычный разговор кажутся менее интересными. Чтобы справиться с этим «скучным» миром, мы открываем сразу несколько вкладок, слушаем учителя, параллельно смотря видео, или проверяем телефон, пока друг рассказывает историю.

И это даже не считая того, что происходит, когда мы получаем уведомления: сообщение, новый лайк, оповещение о непрочитанных письмах. При виде этих уведомлений мы испытываем стресс, из-за чего наш организм выбрасывает кортизол – гормон «бей или беги». Затем, когда мы открываем сообщение и читаем его, мозг выделяет дофамин – гормон удовольствия, и нам снова хочется повторить этот цикл. Более того, любое отвлечение требует времени на восстановление концентрации. Исследования показывают, что мозгу требуется 23 минуты, чтобы вернуться в состояние, в котором он находился до того, как увидел уведомление (Glaveski, 2019). Даже если вы его не открыли, ваш мозг все равно обработал информацию, отвлекся и теперь вынужден восстанавливать фокус. А если вы все же открыли сообщение, то, скорее всего, начнете думать, как ответить, посмотрите другие уведомления и потеряете гораздо больше времени – возможно, вместе с мотивацией.

Теперь задумайтесь: сколько времени вы сами проводите за экраном? Как вы реагируете на уведомления? Проверяете ли телефон каждый раз, когда он издает звук? Где он заряжается ночью: в другой комнате, на расстоянии вытянутой руки или прямо под подушкой? Вы берете его в руки первым делом после пробуждения и перед сном? Можете ли вы стоять в очереди или ждать зеленого света на светофоре, не проверяя экран?