Двигательная активность
Здесь во всем нужна умеренность. Не нужно метаться из крайности в крайность. Для всех возрастов и физической подготовки нет ничего лучше, чем начать выполнять самый популярный в мире по доступности освоения и эффективности комплекс китайской гимнастики тайцзы школы Ян. Он настолько прост, что мы обучаем ему за неделю детей-диабетиков для последующих занятий в домашних условиях, в итоге происходит быстрая компенсация сахаров, у гипертоников и сердечников быстро снижается давление, холестерин. Вообще о тайцзы можно говорить сутками, я посвятил этому искусству здоровья отдельную главу ниже. Для тех, кто не может подъехать к нам, мы специально сняли учебный фильм, где просто и доходчиво объяснены все аспекты выполняемых упражнений. Но есть разные люди с разными возможностями, давайте рассмотрим разные варианты.
Вы никогда ни чем не занимались, вы старше тридцати, тогда для вас полезным будет тайцзы плюс медленное освоение любой аэробики или фитнес-программы с постепенным увеличением времени и ритма занятий.
Вы занимались фитнесом, посещаете спортивный зал и бассейн 2–3 раза в неделю. Для вас предпочтительно будет добавить для ежедневной практики утром 5-10 минут тайцзы, а вечером 10 минут статических простых и доступных для любого возраста упражнений йоги (мы тоже специально сняли учебный фильм).
Если есть возможность пробегать 2–3 раза в неделю небольшие дистанции – хорошо. Если нет, то хотя бы ходите в быстром темпе. Не начинайте с большого: общий принцип – прибавлять за неделю не более 15 минут ходьбы или бега.
Если же вы – тренированный человек, то по тому же принципу надо стремиться довести непрерывный бег (ходьбу) до 2–3 часов непрерывного бега (небыстро, на выносливость). Очень скоро вы заметите, что после часа непрерывного бега (ходьбы) у вас начнут вылезать все старые болячки. Не пугайтесь, но знайте меру. Лучше проконсультироваться со специалистом.
Приседания – это идеальный вариант для тех, кто боится начинать что-либо. Начните с тайцзы плюс 1–3 приседания в день, и каждый раз увеличивайте нагрузку всего лишь на одно приседания. И – о чудо! Не пройдет и месяца, как ваши суставы вновь заработают нормально.
Важно! Не пытайтесь форсировать изучение комплексов тайцзы или йоги. Те упражнения и комплексы, которые я вам рекомендую, выполняют на протяжении более 10 лет под моим руководством дети от 4 лет до 83! Ноги за голову закидывать не нужно, кирпичи руками ломать тоже. Все очень доступно и просто. Но не бегите впереди паровоза, под паровозом в данном случае нужно понимать исключительно возможности (физиологические) вашего организма. Ему нужно время, чтобы перестроиться, не подгоняйте его. Есть физиологические сроки замены тканей (связки, кости, мышцы), но не забывайте, что в вашем возрасте процесс уже замедлен! То есть главное – постепенность, при которой каждое занятие пусть на миллиметр, пусть на одно приседание, но больше. Вы просто обязаны прогрессировать в своем развитии. И вы просто не поверите результатам! Все мечты вашей юности вы наверстаете за каких-то три месяца, а вашей фигуре позавидует атлет (для мужчин, конечно), а женщине – как минимум Клеопатра или Нефертити.
Закаливание
Закаливание – неспецифический метод поддержания иммунитета. Вот уж где нужна мера – то здесь особенно. Я видел людей, которые бойко окунались в ледяную воду, а потом болели воспалением легких или получали серьезный неврит лицевого нерва. Заниматься закаливанием надо только аккуратно и постепенно. Ну не нужно сразу в прорубь прыгать!
Если у вас нет доброкачественных и злокачественных новообразований, обязательно ежедневно принимайте контрастный душ. Начните с 30 секунд, прибавляйте каждый раз по 10 секунд.