– Опять…
– Надо худеть. ☺
– Надо худеть.
– ☺
– Зина идёт к себе в спальню и думает, что в следующий раз только надо найти что-то другое, потому что это была просто неправильная диета. Кстати, у неё же ещё и чувство вины есть: провалила диету! Зина же сама и виновата, поэтому надо искупить, чуть ли не кровью. Надо что-то сделать такое себе… с собой…
Например, какие есть варианты искупить вину? Надо прописать себе за это – что?
– Наказание!
– Голод!
– Да, как вариант! Голод. И подольше! Жёсткий, даже без воды, например. Сухое голодание называется. Это же надо, люди голодают даже без воды.
Бегать!
«Так, ну уж не знаю, что с собой сделать ещё?»
Клизму!
«Иголки, два пальца в рот, в конно-спортивную секцию в качестве лошади я тебя запишу, точно у меня похудеешь!»
– ☺
– Как вы думаете, можно помочь ей?
– Можно.
– Зарисуйте себе, пожалуйста, вот эту схему.
Это классическая схема нарушения пищевого поведения.
Очень простая на вид, но по этой схеме на планете Земля миллионы людей ходят ежедневно, каждый месяц, каждый год. В этой схеме есть два круга: один круг – физиологический, большой, и вот этот круг – психологический, маленький.
С чего мы начнём помощь тёте Зине?
– С желания.
– Да. С желания.
– Голод убрать.
– Евгения, вы абсолютно правы.
N.B.! Голод запрещён! Четыре – шесть раз в сутки – регулярное рациональное питание.
Придёт в таком случае жор?
– Нет.
– Нет.
Жор – это патологическое состояние. Аффективное, суженное сознание. Аффект является смягчающим обстоятельством – естественно, если он доказан – даже при убийстве. То есть Зина себя доводит до того голодом, настолько копит голодные импульсы, что выстреливают они жором, и это состояние аффекта не контролируемо!
Когда из блокадного Ленинграда выводили людей, вывозили за пределы блокадного кольца, и они наконец-то получили доступ к еде, то им говорили: «Ни в коем случае много есть тебе сразу нельзя. Сегодня чуть-чуть, завтра чуть больше, потом чуть больше, и тогда, наверное, выживешь». А что они делали? Кто-то ночью в кладовые залезал, замки даже ломали, объедались, умирали от кишечной непроходимости, то есть даже под страхом смерти невозможно остановить человека, когда у него жор. Соответственно: если голод кормим вкусной, сытной, выгодной едой регулярно, то жор не приходит.
Похвала и порицание
А с привычкой себя ругать что надо сделать?
– Запретить!
– Да. Только я предлагаю ещё дополнительно начинать себя хвалить. То есть покормила себя – «молодец!»; что-то сделала хорошее, позаботилась наконец-то о себе – «умница!».
Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:
Вот вспомнила я эту историю с Зиной, посмеялась от души ещё раз и снова задумалась. Когда я услышала эту правду жизни, то для меня это был шок. Почему? Да потому что это облачение в слова моего поведения, моих поступков, которое я не понимала и не осознавала. Я, как и большинство из вас, себя корила и ругала, называла дурой. Я, конечно, и сейчас иногда называю себя дурой, но уже в других жизненных ситуациях. Сейчас я гораздо чаще себя хвалю и балую – и всем то же самое советую. Скажу больше: я позволяю окружающим делать мне комплименты и получаю от них несказанное удовольствие. А что? Да, я действительно заслужила это: я умная, стройная и красивая.
Продолжение тренинга
психолога Артёма Андреевича Овечкина:
– У многих людей, как правило, нет такой привычки – хвалить себя. Это очень плохо, что нет, потому что начинают себя ругать, и от этого всё ухудшается: и настроение, и самооценка, и самочувствие, и эффективность.
Вот эти слова: «дура», «свинья», «корова», «бестолочь», «руки не из того места», «да что ж это такое» – родом из детства. Человек потом вырастает, а у него целые часы «аудиозаписей» там внутри, в его психике, в памяти. Ругали родители, ругали учителя…