В следующем разделе мы поговорим о том, как наши скрытые требования связаны с иллюзией контроля, которую мы так отчаянно пытаемся удержать.

Практическое упражнение: "Сценарий на повторе"

Цель: Выявить повторяющийся негативный сценарий в вашей жизни и попытаться найти стоящее за ним скрытое требование или убеждение.

Инструкция:

1. Выберите сценарий: Подумайте о своей жизни и определите один повторяющийся негативный сценарий. Это может быть что-то в отношениях (например, "Я всегда влюбляюсь в недоступных"), на работе (например, "Меня никогда не ценят по достоинству, несмотря на все мои усилия") или в отношении к себе (например, "Я начинаю что-то с энтузиазмом, но быстро бросаю, не доводя до конца").

2. Опишите несколько эпизодов: Вспомните и подробно опишите 2-3 конкретных эпизода, которые иллюстрируют этот сценарий. Для каждого эпизода укажите:

Что происходило?

Кто участвовал?

Какую роль играли вы?

Какие чувства вы испытывали?

Чем все закончилось?

3. Найдите общее: Что объединяет все эти эпизоды? Какие детали, роли, чувства, исходы повторяются?

4. Ваши ожидания: Чего вы на самом деле ожидали в каждом из этих эпизодов? Были ли эти ожидания высказаны или остались скрытыми?

5. Сформулируйте скрытое требование/убеждение: Опираясь на анализ, попробуйте сформулировать одно или несколько скрытых требований или убеждений о себе, других или мире, которые могли бы лежать в основе этого повторяющегося сценария.

Задайте себе вопрос: "Если бы я верил(а), что _______ (ваше скрытое убеждение), то такой сценарий был бы логичным следствием?"

Пример: Если сценарий "Я всегда остаюсь один/одна в конце отношений", скрытым убеждением может быть "Я не достоин(на) длительных и глубоких отношений" или "Близость неизбежно ведет к боли и потере, поэтому я неосознанно ее избегаю/разрушаю". Скрытым требованием может быть: "Партнер должен дать мне 100% гарантию, что никогда меня не покинет, иначе я не могу ему доверять".

6. Поразмышляйте: Как это скрытое требование/убеждение влияет на ваш выбор и поведение в подобных ситуациях? Как оно "помогает" сценарию повторяться?

Ожидаемый результат:

Это упражнение поможет вам увидеть связь между вашими внутренними, возможно, неосознаваемыми установками и тем, как складывается ваша жизнь. Обнаружение этих глубинных "программ" – первый шаг к их изменению и выходу из замкнутого круга повторяющихся неудач.

Вопросы для саморефлексии:

1. Замечали ли вы в своей жизни повторяющиеся негативные сценарии? Если да, то какие именно?

2. Как вы думаете, почему людям бывает так сложно увидеть свои собственные "слепые зоны" и скрытые требования?

3. Какая из предложенных техник для обнаружения скрытых требований кажется вам наиболее подходящей и интересной для применения в вашей жизни? Почему?

Одна из самых коварных ловушек, в которую нас загоняют наши внутренние требования, особенно скрытые, – это иллюзия контроля. Нам кажется, что если мы будем строго следовать своим правилам, если будем требовать от себя, других и мира соответствия нашим "должен", то мы сможем управлять своей жизнью, избегать неприятностей и достигать желаемого. Мы верим, что наши жесткие ожидания – это своего рода пульт управления реальностью.

Но на самом деле, как это ни парадоксально, чем сильнее наши требования, тем меньше у нас реального контроля над ситуацией и над собственным состоянием. Вместо того чтобы управлять, мы сами становимся рабами своих же установок. Давайте разберемся, как создается эта иллюзия и почему она так опасна.