♦Досуг. На то, чем мы занимаемся ради личностного развития, получения удовольствия, положительных эмоций и расслабления, тоже влияет наша психологическая гибкость. Это качество помогает повысить показатели – как в индивидуальных, так и в командных видах спорта, улучшить игру в шахматы, а также оно положительно отражается на хобби и физической активности (Lundgren et al., 2021; Bu et al., 2020; Ruiz and Luciano, 2012; Ivanova et al., 2016; Kangasniemi et al., 2015; Swain and Bodkin-Allen, 2017).
Благодаря этой книге вы откроете для себя преимущества психологической гибкости и осознанных действий.
Терапия принятия и ответственности и КОМПАС
Исследования психологической гибкости и того, что составляет основу КОМПАСа, опираются на терапию принятия и ответственности (ТПО) – эффективный и научно обоснованный метод психотерапии. Последователи ТПО считают, что возможно «облегчить человеческие страдания и сделать жизнь людей лучше посредством исследований и практики» (Association for Contextual Behavioral Science, 2022). На протяжении десятилетий ученые и практики, приверженцы ТПО, помогли огромному количеству людей. Кроме того, в ТПО-тренингах (ACTraining, Moran, 2015) аналогичные принципы и алгоритмы используют и при решении других задач, таких как воспитание лидерских качеств, повышение эффективности и спортивных результатов. Более 900 научных исследований доказали, что терапия принятия и ответственности и тренинги влияют на важные показатели в широком спектре человеческих проблем.
Метод КОМПАС упрощает освоение принципов ТПО, позволяя адаптировать их алгоритмы к индивидуальным потребностям, а также развивать навык принятия собственных эмоций, продолжая продвигаться в выбранном направлении. Давайте рассмотрим шесть ключевых принципов традиционной модели ТПО и то, как они согласуются с КОМПАСом.
Гексафлекс терапии принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности объединяет шесть ключевых процессов, известных под названием «гексафлекс ТПО», которые помогают развивать психологическую гибкость: самонаблюдение, контакт с настоящим моментом, принятие, когнитивное разделение, совершение ответственных действий и определение своих ценностей. Каждый из них предполагает развитие определенных навыков, и все они взаимосвязаны друг с другом, и потому совершенствование одного навыка ведет к улучшению остальных. Во второй части книги мы подробно рассмотрим каждый из этих принципов с точки зрения комплекса осознанных действий и попробуем внедрить ТПО в повседневную жизнь. Последняя часть книги посвящена обсуждению данных навыков и «собиранию» КОМПАСа, который поможет вам в вашем путешествии. Для начала же давайте выясним, что представляют собой эти шесть составляющих гексафлекса ТПО и как они связаны с КОМПАСом.
Самонаблюдение. ТПО помогает воспитать уверенность в собственном «я». Ваш взгляд на происходящее вокруг уникален – такого больше нет ни у кого. Вы можете в любой момент остановиться, прекратить гонку и просто наблюдать за постоянно меняющимся миром, и найти опору в том, что непоколебимо, неизменно и незыблемо – в самих себе! Вы находитесь в центре каждого своего переживания. Ваше истинное «я» всегда с вами, когда бы оно вам ни понадобилось и где бы вы ни находились. Решаете ли вы проблемы, наслаждаетесь ли праздниками – в центре этих событий всегда вы сами! ТПО научит вас смотреть на происходящее без влияния ваших мнений, слов, социальных ролей, а также тяготящих воспоминаний и тревог. Вы начнете осознавать свою сущность и поймете, что, пока вы живы, ничто не в состоянии помешать вам произнести «Я есть» – фразу, обладающую колоссальной силой.